Zašto bi trebalo da jedemo posle treninga?

Dobra je ideja jesti i piti sat vremena nakon vežbanja kako biste maksimalno iskoristili prednosti oporavka i povratili energiju.

Čekanje duže da jedemo nakon treninga dugoročno neće naneti mnogo štete našem telu, ali ako steknete naviku da to radite, to potencijalno može dovesti do narušavanja zdravlja. Ovo će se desiti vremenom. Dakle, propuštanje jednog obroka vam neće biti toliko štetno, ali ako ovo postane navika, može doći do problema. Ako vežbate ujutro i zatim ne jedete nekoliko sati, vaše telo neće imati energiju da funkcioniše.

Uvek treba jesti nakon treninga

Ako vežbate ujutro ili rano naveče bez da jedete, vaše telo će iskoristiti uskladištenu energiju. Prvo, vaše telo će uroniti u vaše zalihe glikogena, koje telo koristi za održavanje stabilnog nivoa šećera u krvi. Glikogen će se menjati dok punite zalihe energije, a za to je potrebno vreme, pa se vaše telo može nakratko promeniti.

Kako mozak pokušava očuvati energiju, on je prisiljen da uspori neke svoje funkcije. Ako mozgu ponestane šećera, ne može odmah doći do drugih izvora, pa se njegova funkcija smanjuje. Zato imate osećaj nesvestice ako ne jedete nekoliko sati.

Gubitak mišića i grčevi

Ako vašem telu nedostaje glikogena, ono prelazi na lako dostupne izvore energije, poput masti. Ako nema masti, onda će koristiti mišiće. Ako vaše telo degradira mišiće kako biste imali energije, moguće je da izgubite mišićnu masu i da oslabite. Ako ste se oznojili, verovatno ste izgubili i tonu elektrolita, što može dovesti do grčeva mišića.

Ako ne jedete i ne pijete, ostaćete dehidrirani nakon treninga. Čak i pod optimalnim uslovima doći će do povećanja znojenja i dehidracije. Ako ne zamenite količine, to može uzrokovati neravnotežu elektrolita. Našem telu su potrebni elektroliti za pravilnu funkciju srca i mišića.

Najbolje što možete učiniti jeste da ostanete hidrirani, čak i ako ne jedete odmah nakon treninga, nemojte zanemariti unos vode. Nije vam potrebno piće bogato elektrolitima, osima ko niste obavili intenzivan trening dok su temperature visoke. Naravno, nemojte zaboraviti ni na hidrataciju pre treninga.