Namirnice koje u sebi sadrže više kalcijuma nego mleko

Sve više ljudi se nalazi pred problemom, koji zahteva alternativan način ishrane, pre svega jer se mleko smatra osnovnim izvorom kalcijuma. Budući da je kalcijum važan za zdrave i jake kosti, neohodno je pronaći drugi način unošenja ovog minerala u organizam, izuzev putem mleka i mlečnih proizvoda. U tom pogledu sakupili smo za vas danas listu proizvoda koji u sebi sadrže čak i više kalcijuma nego mleko:

Semenke

Jedna kašika čia semenki sadrže oko 177 miligrama kalcijuma. Tri kašike dnevno su vam sasvim dovoljne jer vam donose i više kalcijuma nego šolja mleka. Osim njih, takođe seme sezama, maka, lana sadrži u sebi kalcijum. Ovo semenje možete dodati vašim omiljenim salatama ili ih umiksati u smuti.

Sardine

Ova vrsta ribe predstavlja jedan od najboljih izvora kalcijuma koji možete pronaći. Iako veliki broj ljudi nije naročit ljubitelj sadrina, pomešane sa paradajzom, krastavcima, festa sirom i maslinkama mogu da budu odličan obrok.Badem

Od svih orašastih plodova bademi su najbogatiji kalcijumom. Šaka badema vam obezbeđuje čak 3 grama vlakana, što je sasvim dovoljno za dnevni unos. Bademi se smatraju super-hranom jer su prepuni proteina i raznih vitamina.

Tamno zeleno povrće

Što zelenije povrće to u njemu ima više kalcijuma. Samo jedna šolja zelenog povrća ima oko 270 miligrama kalcijuma, što je i više nego što se preporučuje za dnevni unos. Spanać, kelj i brokoli su na samom vrhu zelenih biljaka koje obiluju kalcijumom, piše "Stunningget".Pasulj

Pasulj je poznat po velikim količinama proteina i vlakana koja u sebi sadrži, ali osim toga on je dobar izvor kalcijuma. Rame uz rame sa njim su i boranija i soja. Pasulj je vrlo hranljiv i može da pomogne pri snižavanju holesterola.

Pomorandže

Jedna čaša sveže ceđenog soka od pomorandže obezbeđuje vam približno 72 miligrama kalcijuma. Osim toga ono što sigurno znate je da su pomorandže bogate vitaminom C, koji pomaže telu da apsorbuje kalcijum.