Savremena žena
27. 06. 2022. 06:45 0
Načini da ne dobijete previše kilograma u trudnoći
Iako je dobijanje na težini tokom trudnoće sasvim normalno, postoje jednostavni načini da se uverite da nećete dobiti previše kilograma. A ako izaberete zdravu hranu i odlučite se za lagane, ali redovne vežbe, možete čak i da budete u boljoj formi tokom trudnoće.
Ovo su neki od saveta stručnjaka koje vam mogu pomoći da ostanete u formi tokom trudnoće:
1. Sedite i ustanite okretanjem u stranu - Kako vam stomak postaje sve veći, gotovo je nemoguće sprečiti odvajanje trbušnih mišića. To se dešava zbog pritiska bebe koja raste i svih hormonskih promena kroz koje vaše telo prolazi tokom trudnoće.
Iako je ovo odvajanje bezopasno, može izazvati nelagodnost i ostaviti „izbočinu“, čineći vaš stomak većim. Da biste izbegli dalje odvajanje stomaka, pokušajte da se otkotrljate na bok kada ustajete iz kreveta ili želite da sednete.
2. Držite flašu vode na dohvat ruke - Pijenje dovoljno vode je od suštinskog značaja za vaše opće zdravlje i može vam pomoći da održite svoju težinu pod kontrolom. Održavanje hidratacije je posebno važno tokom trudnoće jer voda pomaže u formiranju placente.
Može biti iscrpljujuća
3. Izbegavajte način razmišljanja „jedemo za dvoje“ - Iako je možda teško kontrolisati želju za hranom, ne bi trebalo da udvostručite uobičajeni kalorijski unos.
Iako je primamljivo misliti da možete da jedete sve i svašta samo zato što ste trudni, ipak ćete morati da izgubite tu težinu nakon porođaja. U stvari, potrebno vam je samo oko 300 kalorija dnevno iznad vašeg normalnog unosa počevši od drugog tromesečja trudnoće.
4. Jedite najveći obrok u vreme ručka - Trudnoća može biti iscrpljujuća. Ali, da ne biste nagomilali nepotrebne kilograme, bolje je da svoj najveći obrok pojedete u vreme ručka. Prakticiranje zdravog i hranljivog ručka i lagane večere može vam pomoći da lako upravljate svojom težinom.
Vežbe istezanja
5. Odvojite vreme za vežbanje - To što ste trudni ne znači da morate da provodite dane ležeći na kauču, ma koliko to zvučalo primamljivo. Lagane i redovne vežbe će vam pomoći da poboljšate raspoloženje i držite težinu pod kontrolom.
Iako se neke aktivnosti, kao što su košarka ili vruća joga, ne preporučuju tokom trudnoće, možete uživati u šetnji i drugim vežbama sa malim uticajem. Vežbe istezanja, takođe, vrlo su dobre tokom trudnoće i devojke koje praktikuju ovu vrstu vežbi obično imaju i lakši porođaj.
Komentari 0
ostavi komentar