Premoreni ste, a ne možete da zaspite: Evo šta da uradite

Da li vam se događa da ceo dan razmišljate samo o tome kako biste se rado vratili nazad u krevet, a onda kad napokon to možete da uradite, nikako ne uspevate da zaspete?

Lekari koji se bave problemima spavanja podsećaju da postoji bitna razlika između osećaja umora i pospanosti, koju je bitno znati.

- Možete svakako osećati oboje, i umor i pospanost, ali ti pojmovi se često brkaju - kaže stručnjak za spavanje i autorka Ženskog vodiča za prevladavanje nesanice doktorka Haris.

Evo šta ona kaže o jednom i drugom:

1. Pospanost se lako rešava

Pospanost se ne odnosi na osećaj opšteg pada energije u organizmu, kaže Haris, već na osećaj kad nam je samo potreban san, pa ćemo se odmah i osećati bolje ako makar na kratko odspavamo.

Međutim, ako nismo umorni, san ne dolazi lako - jer telo, um i psiha pokušavaju da rade sa energijom koju imamo i 'nikako da pređu u stanje mirovanja'. Umor je s druge strane, kaže doktorka, osećaj 'da za sobom vučemo hrpu cigli, a nemamo za to uopšte energije', objasnila je.

2. Umor i nesanica često idu zajedno

Postoji začarani krug koji dolazi s osećajem velikog umora: kad smo toliko umorni da ne možemo zaspati pa 'zaglavimo' u tom obrascu potpune iscrpljenosti.
- Mnogi koji pate od nesanice, bez da je uzrokuju drugi medicinski ili psihijatrijski problemi, osećaju umor, ali ne i pospanost. Pa i kad se trude, ne mogu lako da zaspu - kaže Harris.

3. Pospanost obično upućuje na specifični problem

Često znamo da smo pospani jer smo npr. usred nedelje dve večeri zaredom ostali budni do 2 ujutro, ali ako ponekad osećamo pospanost uprkos osmodnevnom spavanju, dr. Harris predlaže da razgovor sa lekarom o tome što može da utiče na kvalitet sna.

4. Umor može biti teže odrediti

Ako imate osećaj 'dugotrajnog iscrpljivanja i gubitka energije', doktorka predlaže da poradite na svojoj večernjoj i noćnoj rutini - i to tako da maknete sve činioce koji remete san - smanjite stres, ograničite kofein, svaki dan lezite u isto vreme, klonite se TV-a i drugih ekrana sat vremena pre spavanja i ograničite unos teške hrane tri sata pre spavanja.

- Radite i na povećanju telesne aktivnosti vežbanjem ili šetnjom - rekla je Haris za Well And Good, jer vežba poboljšava san i smanjuje umor - ali ako posle dve nedelje ne vidite uticaj na novi energije, najbolje je da posetite lekara.

Haris kaže da je 'iscrpljenost više opšta ideja koja je po prirodi dugoročnija od umora' - a ako radimo na smanjenju stresa i poboljšanju kvaliteta i količine spavanja - a i dalje se osećamo iscrpljeno i nemamo energije ni za svakodnevne aktivnosti - treba se posavetovati sa lekarom u vezi s mogućim uzrocima.