Evo zašto se nakon 40. osećate umornije

Međutim, nutricionistkinja Džeki Linč upozorava da su uzroci često mnogo jednostavniji i povezani sa svakodnevnim prehrambenim navikama, prenosi Tportal.

U svojoj dugogodišnjoj nutricionističkoj praksi, Džeki Linč je odavno svedočila alarmantnom trendu koji se širi među ljudima nakon 40. godine.

- Trenutno u svojoj klinici vidim neku vrstu epidemije niske energije - otkrila je Linč, napominjući da se problem ne može jednostavno pripisati godinama.

Prema rečima ove nutricionistkinje, postoje jasni i rešivi razlozi zašto se ljudi srednjih godina osećaju hronično umorno. Većina ovih razloga je direktno povezana sa našim prehrambenim navikama i načinom života koji se menja sa godinama.

Nedostatak magnezijuma iscrpljuje telo

Stalni umor, pad koncentracije i osećaj da jedva možete da "pratite“ mogu biti znak da vam nedostaje magnezijuma.

- Ako osećate da se gurate do krajnjih granica i funkcionišete samo na osnovu snage volje, verovatno imate nedostatak magnezijuma - objašnjava Linč. Ovaj mineral je uključen u više od 300 biohemijskih reakcija u telu, a njegova uloga u proizvodnji energije je ključna. Nedostatak magnezijuma može vas ostaviti da se osećate "prilično loše“.

Zašto je magnezijuma posebno malo u srednjim godinama?

Odgovor leži u specifičnostima ovog životnog perioda. Ljudi u četrdesetim i pedesetim godinama često žongliraju potrebama svojih porodica, a istovremeno se nose sa povećanim pritiskom na poslu.

Dodatni problem je što u vrevi svakodnevnog života zanemarujemo kvalitetnu ishranu.

- Kada smo zauzeti, dobar izbor hrane često propada - kaže nutricionista. Ovo je problematično jer je tamnozeleno lisnato povrće jedan od najboljih prirodnih izvora magnezijuma.

Nevidljivi krivac - nizak nivo gvožđa

Gvožđe je neophodno za transport kiseonika do ćelija, a nedostatak može brzo dovesti do umora.

Anemija usled nedostatka gvožđa je češća kod žena srednjih godina, posebno tokom perimenopauze i menopauze, kada su obilnije menstruacije česte. Simptomi uključuju glavobolje, anksioznost, proređivanje kose i kratak dah.

Poseban izazov za žene srednjih godina

- Najčešći uzrok anemije usled nedostatka gvožđa je gubitak krvi, što objašnjava zašto je problem daleko češći među ženama - kaže Linč.

Perimenopauza i menopauza donose značajne hormonske promene, pri čemu neke žene doživljavaju obilnije menstruacije ili čak ono što medicinski stručnjaci nazivaju „crvenjenjem“.

Još jedan problem je redovna upotreba antacida, koji mogu ometati apsorpciju gvožđa u telu.

Stručnjak preporučuje da u svoju svakodnevnu ishranu uključite barem jedan izvor hem gvožđa (iz životinjskih izvora).

- Vegetarijanci i vegani su u većem riziku jer se hem gvožđe efikasnije apsorbuje od nehem gvožđa iz biljnih izvora - objašnjava Linč.

Nedostatak vitamina B12 izaziva "mentalni umor“

Treći faktor koji često previđamo je vitamin B12. Kao i gvožđe, ovaj vitamin je uključen u proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i transport kiseonika, ali njegova uloga ide dalje. B12 podržava nervni sistem, što znači da može uticati na mentalnu energiju i kognitivne funkcije.

Tipični znaci nedostatka uključuju maglu u mozgu, anksioznost, loše raspoloženje i probleme sa pamćenjem i koncentracijom.

Trend ishrane zasnovane na biljkama donosi novi izazov

Linč u svojoj praksi sve više ljudi svesno bira ishranu zasnovanu na biljkama, što direktno utiče na nivoe B12.

- Za razliku od drugih vitamina B, B12 se prirodno nalazi samo u životinjskim izvorima hrane - upozorava on.

Podmuklost ovog problema leži u činjenici da telo može da skladišti B12 tri do pet godina. Pošto telo može da skladišti B12 nekoliko godina, problemi se možda neće pojaviti odmah, ali će vremenom postati izraženiji. Blagovremena suplementacija ili analiza krvi mogu napraviti veliku razliku.

Alkohol - tihi kradljivac energije

Četvrti i možda najneočekivaniji faktor je konzumiranje alkohola. Iako čaša vina može izgledati kao da vas opušta nakon napornog dana, alkohol zapravo otežava kvalitetan san, smanjuje apsorpciju važnih hranljivih materija i dodatno opterećuje jetru. Rezultat je hronični umor.

Stručnjaci preporučuju najmanje četiri uzastopna dana nedeljno bez alkohola kako bi se telu dalo dovoljno vremena za oporavak.