Večeras se pomera sat i spavaćemo sat vremena duže, ali to je ŠOK ZA ORGANIZAM: Ove grupe ljudi se neće oporaviti 7 dana

Pravilo važi širom Evrope tog datuma, a za Srbiju pomeranje se obavlja u 03:00 po letnjem vremenu, povratkom na srednjoevropsko vreme.

Šta dodatni sat i promena sata rade organizmu

Iako jesenje pomeranje sata obično donosi bar jednu noć sa više sna, sama promena vremena remeti unutrašnji biološki sat. Stručne organizacije za medicinu spavanja naglašavaju da svaka sezonska promena sata može kratkotrajno narušiti cirkadijalni ritam, uticati na kvalitet sna i dnevnu budnost. Zbog toga se već godinama preporučuje ukidanje sezonskih pomeranja i zadržavanje standardnog vremena, koje bolje prati prirodnu svetlost ujutru, navodi se u istraživanju „SleepReduction„.

Istraživanja pokazuju da se ljudi različito prilagođavaju promenama vremena. Osobe koje prirodno ustaju rano uglavnom se brže vrate u ritam, dok večernji tipovi mogu osećati posledice i do nedelju dana. I kada se dobije sat sna, prelaz može doneti prolaznu pospanost preko dana, budnu noć i osećaj pomerene rutine jer se menja vreme jutarnje svetlosti, koja je glavni “dirigent” našeg unutrašnjeg sata.

Kako da se brže prilagodite i iskoristite dodatni sat sna

Ne ostajite budni duže u subotu uveče. Najčešća greška je da se “pojede” dobijeni sat budnošću, što otežava prilagođavanje. Ostanite blizu uobičajenog vremena odlaska na spavanje i buđenja.

Jutarnja svetlost je najbolji saveznik. Otvorite roletne ili izađite na jutarnje svetlo u nedelju i narednih nekoliko dana. Rano izlaganje prirodnoj svetlosti pomaže resetovanju unutrašnjeg sata, kažu naučnici sa Harvarda.

Čuvajte higijenu sna. Ograničite kofein posle podneva, izbegavajte alkohol pred spavanje, ugasite ekrane barem sat vremena pre odlaska u krevet i održavajte mirnu, tamnu i prohladnu spavaću sobu.

Planirajte kratke zadatke u nedelju i ponedeljak. Ako možete, ostavite zahtevnije poslove za sredinu nedelje dok se ritam stabilizuje. Smirivanje ritma obično dolazi u roku od nekoliko dana.

Ko bi trebalo da bude posebno oprezan

Osobe sa poremećajima sna, hroničnim bolestima, kao i oni koji rade smene, mogu osetiti nešto izraženije posledice kratkog vremenskog preloma, čak i u jesenjem smeru. Stručna društva napominju da standardno vreme bolje štiti javno zdravlje jer je usklađenije sa jutarnjom svetlošću, dok sezonske promene uvode nepotreban cirkadijalni stres, prenosi Nova.