Višak vode u organizmu: Šta treba menjati kako se ne biste osećali naduveno

Edem ili prekomerno zadržavanje vode obično je bezopasno, ali može biti znak većeg medicinskog problema kao što je bolest srca, jetre ili bubrega. Zadržavanje vode je takođe uobičajeno kod žena tokom lutealne faze njihovog menstrualnog ciklusa i tokom trudnoće. Predstavljamo šest metoda za prirodno i efikasno smanjenje težine vode.

Smanjite unos soli

Zamena hrane sa visokim sadržajem natrijuma alternativama sa niskim sadržajem natrijuma je jednostavan prvi korak u gubitku suvišne vode u organizmju. Previše natrijuma ili soli može izazvati zadržavanje vode. Pošto telo mora da održava uravnotežen odnos natrijuma i vode da bi pravilno funkcionisalo, ono će zadržati vodu ako se uzme previše soli.

Najnovije smernice o ishrani predlažu ograničavanje unosa soli na ne više od 2.300 mg dnevno. Iako kuhinjska so ima značajan sadržaj natrijuma, prerađena hrana sadrži 75 odsto natrijuma koji pojedinci konzumiraju. Među njima su sir, hleb, smrznuti obroci, mešavine za supe i slane grickalice. Prirodna hrana sadrži malo soli, poput povrća, orašastih plodova i semena.

Pijte više vode

Veći unos vode zaista može pomoći da izgubite težinu. Dehidratacija može dovesti do toga da telo skladišti dodatnu vodu kako bi nadoknadilo nedostatak vode. Voda pomaže funkcionisanju bubrega tako što omogućava da se višak vode i soli eliminišu iz tela. Odrasli treba da piju oko dva litra vode dnevno.

Miran i zdrav san

Prema istraživanju, san je podjednako ključan za zdravlje kao i ishrana i vežbanje. Spavanje može uticati na simpatičke bubrežne nerve koji regulišu ravnotežu soli i vode. Dobar noćni san takođe može pomoći vašem telu da održi hidrataciju i smanji zadržavanje vode. Ciljajte na zdravu količinu sna, što je obično od sedam do devet sati za većinu ljudi.

Smanjite unos ugljenih hidrata

Ugljeni hidrati takođe mogu uzrokovati da telo zadržava vodu. Kada jedemo ugljene hidrate, energiju skladištimo kao molekule glikogena. Svaki gram glikogena je praćen sa tri grama vode. Smanjivanje ugljenih hidrata je brz način da se smanji nivo glikogena, što znači da će se smanjiti i težina vode. Odraslima je potrebno najmanje 130 grama ugljenih hidrata dnevno da bi pravilno funkcionisali, ali prosečna ljudska ishrana sadrži mnogo više. Hleb, pirinač i testenina su uobičajeni ugljeni hidrati. Težina vode se može smanjiti zamenom nekih dnevnih ugljenih hidrata hranom sa visokim sadržajem proteina kao što su nemasno meso, jaja i proizvodi od soje.

Smanjite stres

Dugotrajni stres može povećati nivoe kortizola, koji imaju direktan uticaj na zadržavanje tečnosti i težinu vode. To može biti zato što stres i kortizol podižu antidiuretski hormon (ADH), hormon koji reguliše ravnotežu vode u telu. ADH govori vašim bubrezima koliko vode treba da vrati vašem telu tako što im šalje signale. Možete održavati normalnu količinu ADH i kortizola kontrolisanjem nivoa stresa, što je ključno za ravnotežu tečnosti i dugoročni rizik za zdravlje i bolesti

Suplementi

Prirodna rešenja za zadržavanje vode uključuju vitamin B-6 i magnezijum-oksid. Ova dva suplementa su posebno efikasna u ublažavanju simptoma predmenstrualnog sindroma ili PMS-a, uključujući zadržavanje vode. Takođe mogu pomoći kod nadimanja u stomaku, otoka nogu i bolova u grudima. Pre uzimanja novih suplemenata, najbolje je da se konsultujete sa lekarom.