Pirinač dijeta: Reguliše holesterol i višak kilograma

Pirinčana dijeta se sastoji od unosa namirnica sa visokim nivoom složenih ugljenih hidrata, niskim nivoom masti i natrijuma. Ovakav jelovnik će vam pomoći i da izgubite nekoliko kilograma ali i da dovedete krvni pritisak u normalu.

Cilj dijete je smanjenje prevelikog unosa slane hrane i one koja sadrži visok procenat natrijuma.

Ishrana je bazirana na hrani sa visokim procentom vlakana i ugljenih hidrata poput voća, povrća, žitarica i mahunarki. Kako bi dijeta bila što uspešnija potrebno je izbaciti skoro sve mlečne proizvode iz ishrane.

Prva faze dijete

Prva faza ove dijete traje jednu nedelju i prvi dan treba da jedete žitarice i voće, a ostalih šest dana da dodajete povrće i mahunarke, integralni hleb i nemasne mlečne proizvode. U toku prve faze dijete sa pirinčem možete jesti četiri grupe namirnica, skrob, voće, povrće i mlečne proizvode. U ovoj fazi ne smete da jedete hranu bogatu proteinima, kao što je riba i piletina, ali ove namirnice već posle sedam dana možete ubaciti u ishranu.

U toku dana ne bi trebalo da unesete više od 1.000 kalorija, 22 grama masti, 5.5 gramaza sićenih masti i od 500 do 1.000 miligrama natrijuma i do 100 miligrama holesterola.Druga faza

Tokom druge faze dijete možete povećati unos dnevnih kalorija do 1.200 dok ne dostignete željenu kilažu. Prvi dan svake nedelje počinjete voćem i pirinčem a narednih dana uključujte povrće i nemasne mlečne proizvode.

Jedan dan u nedelji, po vašem izboru, uključujete ribu ili jaja, kao izvor proteina. U ovoj fazi je dozvoljeno unositi malo više soli nego u prvoj fazi.

Treća faza

Treća faza je faza održavanja i u tom periodu dnevni unos kalorija može biti 1.500, a vi nastavljate da jedete po istom planu. Takođe, tokom poslednje faze nema potrebe za danima kada jedete samo žitarice i voće, pritom imate i veću slobodu kada je u pitanju izbor proteina, prenose "Novosti.rs".

Primer dnevnog jelovnika

Za doručak možet pojesti jednu porciju skroba po vašem izboru, voće i neki od dozvoljenih mlečnih proizvoda sa nula odsto masti.

Za ručak se preporučuju tri porcije skroba po vašem izboru, tri male porcije povrća i jedna voćka.

Za večeru ponoviti sve ono što ste jeli za ručak.