Pet razloga zbog kojih ne istrajavate u odlukama

Prema nekim istraživanjima, kraj januara i početak februara je period posle kog većina ljudi počinje da odustaje od novogodišnjih odluka.

Međutim, pre nego što odustanete, možda još ima vremena da revidirate odluku, pa to iskoristite kao motiv za to da barem deo onoga što vam je važno pokušate da sprovedete u delo.

- Najvažnije je prvo da otkrijete glavne razloge zbog kojih vam ne uspeva da sprovedete odluku u delo, pa to iskoristite da se vratite na zacrtani put - kaže psiholog Art Markman.

On je autor knjige "Pametna promena: Pet alata za kreiranje novih i održivih navika" u kojoj objašnjava pet glavnih razloga zbog kojih novogodišnje odluke ne uspevaju i šta preduzeti da bi se te greške ispravile. Evo koje su to:

Vaša odluka je definisana na negativan način

Često donosimo odluke oko onoga što želimo da prestanemo da radimo, umesto onoga što želimo da počnemo da radimo, kaže Markman.

- Kad neko ponašanje pokušavate da promenite, na primer da smanjite obroke, ili proveravate mejlove samo ujutro i uveče, važno je postaviti drugo ponašanje umesto toga. Ključno je usresrediti se na pozitivnu akciju koju ćete izvesti u situaciji kada biste se ponašali po starom - pojašnjava Markman.

Dakle, umesto da se zavetujete da ćete odustati od određenog ponašanja ili progurati dan bez nečega, formirajte svoju odluku oko nove pozitivne akcije koju ćete preduzeti umesto toga.

Na primjer, ako želite da prestanete da pregledate e-mail poštu ili sms poruke kasno uveče, ili noću, umesto da se obvežete da ćete isključiti uređaj do 22 sata, usresredite se na to da ćete početi da se pripremate za spavanje. Na taj način se isključujete digitalno, a nagrađujete se s više sna: Pozitivnom akcijom koja može motivisati stvarne promene.

Vaš cilj je nejasan

Odluka o vežbanju dva puta nedeljno zvuči kao solidan plan, ali cilj nije dovoljno jasan, kaže Markman.

- Vaš cilj mora da bude toliko precizan da radnje koje ćete preduzeti mogu da uđu u vaš kalendar. Dva puta nedeljno nije baš nešto, ali ako odredite da vežbate u ponedjeljak i četvrtak od 16 sati, to je već dovoljno precizno - pojašnjava.

Konkretizacija ne samo da pomaže da shvatite šta treba uraditi da biste uspeli, već rešava i problem oko stvari koje bi vam se mogle naći na putu. Na primer, ako znate da imate vežbanje čevrtkom u 16 sati, tada nećete dogovoriti manikir istog dana u isto vreme i tako sami sebi 'minirati' odluke. Tako ćete stvarati prilike za to da ostanete posvećeni cilju, umesto da sami sebi podmećete klipove.

Ne bavite se osnovnim uzrokom

Da biste nešto promenili, morate da znate koje tačno ponašanje želite da promenite, kada i gde se ono javlja i zašto se događa to ponašanje koje pokušavate da promenite. Na primer, ako želite da prestanete da grickate nokte, obratite pažnju na okolnosti pod kojima ih najčešće grickate.

- Podsičem ljude koji ne uspeju da donesu odluku da nedelju ili dve vode dnevnik navika. Jednom kad shvatite da uvek grizete nokte dok završavate projekat na poslu, bićete spremniji za to da preduzmete šta je potrebno da biste zaustavili tu naviku - kaže Markman.

Mislite da je sve u snazi ​​volje

Snaga volje je precenjena. Prema Markmanu, ljudi često veruju da je njihova predanost dovoljna da ih spreči da se vrate u loše navike. Nažalost, ostava puna kokica sa sirom neće čarobno postati manje primamljiva samo zato što ste si rekli da ćete prestati da ih jedete dok gledate omiljenu seriju.
- Umesto da se oslanjate na snagu volje (vlastite kočnice), strukturirajte okruženje tako da je stvar koju želite ili naviku koju pokušavate promeniti toliko teško dobiti da se neće ni truditi da to dobijete. Ne možete pojesti pola kile sladoleda ako niste kupili, zar ne? - pojašnjava Markman.

Borite se sami

Ako uspete da sprovedete svoju odluku u delo, nazovite prijatelja i podelite to s njim. Pronađite nekoga ko će vam biti podrška u situacijama u kojima biste mogli da pokleknete, makar toliko da možete da mu pošaljete poruku ili ga nazovete. Ako ne ispunite cilj, opet će vam dobro doći prijatelj, a možda uspe da vas nagovori da istrajete u svojim namerama, pa pomogne u uspehu, donosi portal Health.