Noćne more: Što smo stariji češće su, sprečite ih sa TRI saveta

Zanimljivo je da muškarci češće pate od noćnih mora sa scenarijem nasilja, dok žene često sanjaju smrt najmilijih, a prema novoj studiji objavljenoj u “Medicini spavanja”, košmari kasnije postaju češće u životu. Ali studija takođe otkriva kako možete pokušati da ih sprečite ili bar smanjite.

Studija o noćnim morama kod starijih odraslih osoba 

Ova studija koju je sproveo tim istraživača u Koreji imala je za cilj da posmatra noćne more, posebno kod starije populacije. Imali su 2.940 učesnika, prosečne starosti 63 godine, koji su popunili upitnike o noćnim morama, kao i kvalitetu sna, stresu i depresiji. U uzorku ljudi stariji od 50 godina, 2,7 odsto njih prijavilo je da imaju noćne more. U grupi starijoj od 70 godina taj procenat je skočio na 6,3 odsto, što autori studije nazivaju “znatno većim”. A povrh toga, oni koji su iskusili noćne more imali su znatno više problema sa spavanjem, veće samoubilačke tendencije, depresiju i stres u poređenju sa grupom koja nije imala noćne more, napominje studija.

Tri saveta za sprečavanje noćnih mora i bolji san 

Iako nije moguće kontrolisati snove i “žanr” snova koje sanjate dok spavate, postoje preventivne mere koje možete preduzeti da biste mirnije spavali i nadamo se da ćete izbeći noćne more: 

1. Isprobajte dodatak magnezijuma 

Da biste postigli dublji san, razmislite o isprobavanju dodataka magnezijuma. U jednoj maloj studiji, magnezijum je pomogao pacijentima da upravljaju simptomima nesanice, brže zaspu i duže spavaju. Dodatna istraživanja takođe su pokazala da ovaj mineral može biti koristan u ublažavanju stresa.

2. Proverite termostat

Istraživanja pokazuju da više temperature u spavaćoj sobi mogu dovesti do jakog i košmarnog sna. Kako holistički psihijatar i stručnjak za spavanje, doktorka Elen Vora, objašnjava: “Smatra se da je optimalnom temperaturom za spavanje 18 stepeni Celzijusa“. 

3. Izbegavajte hranu pre spavanja 

I na kraju, ako grickate kasno i imate noćne more, možda je vreme da odustanete od te navike. Istraživanja pokazuju da hrana koju jedemo, posebno pre spavanja, može uticati na kvalitet našeg sna. Noćne more na stranu, jedenje pre spavanja može dovesti do bezbroj drugih zdravstvenih problema. Niko ne želi da ga usred noći probudi ružni san. Znajući da noćne more mogu postajati učestalije kako starimo, važno je preduzeti korake da se pripremimo za dobar noćni san, posebno kako starimo, kako bismo mogli da prespavamo noć i pružimo svom telu dubok odmor koji mu je potreban. 

Značenje najčešćih noćnih mora 

Da bi barem delimično razjasnila šta se krije iza ovih nesvesnih simbola, analitičarka snova Lauri Kuin Lovenberg analizirala je na šta se ljudi najčešće žale. 

Gubitak zuba 

Ovaj san povezan je sa problemima u komunikaciji u stvarnom životu. Postoje razne verzije snova sa zubima, ali ona sa njihovim gubitkom je najčešća. Sve što ima veze sa ustima u snovima vezano je za razgovor. 

Sahrana voljene osobe 

Smrt je za mozak sanjara, simbol promene i završetka. Ako sanjate smrt, zapitajte se šta se menja ili završava u vašem životu. Onaj koji umire u snu obično predstavlja deo vaše ličnosti, neku osobinu koja vam je zajednička.  

Incestni snovi 

Snovi s ljubavnom tematikom u kojima se glumci pretvaraju u nekoga iz vaše porodice često nas prestraše kao noćne more, ali seks u snovima nema isto značenje kao u stvarnosti. U snu označava povezanost, a više se odnosi na psihičko zbližavanje koje vam je potrebno ili vam nedostaje.  

Snovi o izgubljenosti 

Takav san je simbol neodlučnosti u stvarnom životu, nemogućnosti donošenja odluke ili njenog pridržavanja. 

Snovi o padu

Ovakvi snovi su uvek bili jedan od najčešćih za sve ljude i ukazuju da u budnom životu postoji nešto što vas “vuče prema dnu“. Ovaj san je čest kod ljudi sa depresijom i može biti znak upozorenja za mentalno težak period za koji se treba pripremiti. 

Vrisak koji se ne čuje 

Ako sanjate da želite da vrištite, ali ne uspevate, to simbolizuje osećaj da se osećate neshvaćeno, odnosno da vas ne slušaju u budnom životu. Postoji nešto što želite da kažete, ali onaj ko bi to trebalo da čuje nije zainteresovan. 

Snovi o sopstvenoj smrti 

Iskustvo sopstvene smrti u snu može biti jezivo, ali čak je i ovde simbol promene, kraja i oslobađanja. Posle ovog sna morate se zapitati šta se, koje veze prekinuti, šta odlučiti ...