Zdravlje
20. 04. 2026. 07:07 0
BUDITE SE U 3 UJUTRU? Evo greške koja vam uništava san!
Ako se često budite tokom noći, moguće je da nesvesno radite stvari koje dodatno pogoršavaju problem. Stručnjakinja za nesanicu Ketrin Pinkam objašnjava da se ovo stanje naziva "nesanica održavanja sna" i da je često povezano sa anksioznošću, bolom ili hormonskim promenama. Bez obzira na uzrok, problem lako može prerasti u začarani krug koji vodi do iscrpljenosti tokom dana.
Jedna od najčešćih grešaka dešava se odmah nakon buđenja - gledanje u sat i paničenje.
- Kada se probudimo, većina ljudi proverava vreme, što pokreće misli o tome da li smo dovoljno spavali i stvara stres zbog narednog dana - objašnjava Pinkam.
Takva reakcija aktivira u telu mehanizam "bori se ili beži", zbog čega se dodatno razbuđujemo i teže ponovo zaspimo. Stručnjaci naglašavaju da telo brzo usvaja obrasce ponašanja - čak i one koji nam štete.
- Formiramo obrazac koji ne funkcioniše. Zato menjamo ponašanje koje ga održava, a ne fokusiramo se samo na uzrok nesanice - ističe Pinkam, dodajući da je ključno kako razmišljamo o snu i kako reagujemo kada se probudimo.
Prema Nacionalnoj zdravstvenoj službi (NHS), nesanica je čest dugoročan problem koji se u mnogim slučajevima može ublažiti promenom navika, bez upotrebe lekova. Među najčešćim uzrocima su stres, anksioznost, hronični bol, ali i loše večernje navike poput konzumiranja kofeina ili alkohola, kao i neredovan ritam spavanja.
U nekim slučajevima primenjuje se i kognitivno-bihevioralna terapija, koja pomaže u promeni negativnih obrazaca razmišljanja i ponašanja koji ometaju kvalitetan san.
Komentari 0
ostavi komentar