Kuhinjica
28. 08. 2021. 10:53 0
Ovsena kaša je idealan izbor za doručak
Ovsene pahuljice su popularan izbor za doručak, jer su bogate hranjivim sastojcima i vlaknima. One sadrže visoku razinu antioksidansa, koji mogu poboljšati protok krvi u telu. Ovas sadrži polifenole, biljne spojeve koji pomažu ljudima na brojne načine. Oni smanjuju upalu, poboljšavaju protok krvi i mogu biti korisni u snižavanju krvnog pritiska.
Smanjenje insulinskog odgovora
Ovsene pahuljice sadrže topljiva vlakna zvana beta-glukan koja mogu da pomognu u poboljšanju insulinskog odgovora, a možda i u smanjenju šećera u krvi. Ljudi s dijabetesom tipa 2 mogu otkriti da im dodavanje ovsenih pahuljica u ishranu pomaže u kontroli nivoa šećera u krvi, sve dok se ovom jelu ne doda dodatni šećer.
Pružanje vitamina i minerala
Ovsena kaša je namirnica bogata hranjivim materijama koja sadrži mnogo vitamina i minerala, a niskokalorična je. Ona sadrži:
magnezijum
gvožđe
fosfor
cink
folate
bakar
vitamine B-1 i B-5
Poboljšanje nivoa holesterola
Konzumiranje ovsenih pahuljica može smanjiti nivo ukupnog holesterola. Postoje neki dokazi koji potkrepljuju tvrdnju da mogu da utiču na zdrav nivo holesterola zbog sadržaja beta-glukana.
Zdrave bakterije u crevima
Beta-glukan koji se nalazi u ovsenoj kaši je izuzetno koristan za želudac i probavu. On pomaže u povećanju sadržaja dobrih bakterija u crevima, te ubrzava njihov rast i pomaže probavnom zdravlju.
Kontrola težine
Ovsene pahuljice bogate su rastvorljivim vlaknima, pa se ljudi brže osećaju siti nakon što ih pojedu nego nakon konzumiranja druge hrane. Osećaj sitosti može vam pomoći da smanjite veličinu obroka i postignete gubitak težine.
Ublažavanje zatvora
Zatvor je uobičajen gastrointestinalni problem koji može pogoditi bilo koga. Vlakna u ovsenoj kaši mogu da pomognu u održavanju kretanja otpada u gastrointestinalnom traktu što može da ublaži i spreči zatvor.
Komentari 0
ostavi komentar