Šta se dešava s vašim telom kad spavate manje od 6 sati?

 Poneka neprospavana noć nije razlog za brigu, ali hronični manjak sna može ostaviti ozbiljne posledice na telo i um, piše UNILAD.

Zdravstvena psihološkinja i stručnjakinja za spavanje dr Su Pikok objasnila je šta se događa kada redovno spavamo šest sati ili manje.

Slabiji imunitet

Imuni sistem neprestano štiti telo od virusa, bakterija i drugih pretnji, a nedostatak sna otežava mu rad. Dr Pikok ističe da je san usko povezan s radom imuniteta. Tokom spavanja telo proizvodi citokine, koji pomažu u borbi protiv bolesti.

„Citokini ne samo da štite telo, nego i podstiču san, dajući našem organizmu energiju da se bolje bori protiv infekcija“, objašnjava. Ako ne spavamo dovoljno, telo ne proizvodi dovoljno tih zaštitnih molekula, pa postajemo osetljiviji na bolesti, a i oporavak traje duže.

Lošiji odgovor na vakcine

Istraživanje Francuskog nacionalnog instituta iz 2023. pokazalo je da nedovoljno sna može smanjiti delotvornost vakcina.

Analizom sedam različitih studija naučnici su otkrili da su muškarci koji su spavali manje od šest sati imali slabiji odgovor antitela nakon vakcinisanja u poređenju s onima koji su spavali sedam do devet sati.

Kod žena je efekat bio nešto nestabilniji, što povezuju s promenama u nivoima hormona.

Povezanost anksioznosti i lošeg sna

Nedostatak sna i anksioznost često idu ruku pod ruku. Dr Pikok kaže da se između njih stvara začarani krug, loš san može uzrokovati anksioznost, a anksioznost može otežati spavanje.

„Mozak ostaje aktivan i preopterećen brigama, kao da je stalno u stanju pripravnosti, što otežava opuštanje i miran san“, pojašnjava.

Ovakvo stanje može oslabiti našu emocionalnu otpornost i smanjiti sposobnost uživanja u svakodnevnim, pozitivnim iskustvima.

Problemi s menstrualnim ciklusom

Stručnjakinja za spavanje dr Katarina Liderli dodaje kako hronični manjak sna može negativno uticati na žensko zdravlje, posebno na menstrualni ciklus.

„Nedostatak sna podiže razinu hormona TSH koji podstiče rad štitnjače, a njegovo povećanje može uzrokovati poremećaje ciklusa, izostanak ovulacije, pa čak i amenoreju (izostanak menstruacije) ili učestale spontane pobačaje“, objašnjava.

I gojenje i pad produktivnosti

Uz sve navedeno, manjak sna može dovesti i do neželjenog gojenja, slabije koncentracije i smanjene efikasnosti tokom dana. Sve su to razlozi zbog kojih stručnjaci preporučuju da san ne bude poslednja stvar na vašoj listi prioriteta – ponekad je upravo odlazak u krevet pola sata ranije jedna od najboljih odluka koje možete doneti za svoje zdravlje već danas, prenosi Index.hr.