TRIK za spavanje od 60 SEKUNDI u koji se kunu lekari: Zaspaćete kao beba (VIDEO)

Nesanica je jedan od najčešćih poremećaja spavanja među ljudima širom sveta koji značajno može uticati na kvalitet života. Srećom, postoji tehnika disanja 4-7-8 koju je razvio dr Endrju Vil.

Bazira se na drevnoj jogijskoj praksi pranajame i osmišljena je za brzo opuštanje tela i uma, piše City Magazine.

Tehnika 4-7-8 uključuje sledeće korake

Potpuno izdahnite kroz usta, ispuštajući zvuk "whoosh".
Zatvorite usta i udahnite kroz nos brojeći do 4.
Zadržite dah brojeći do 7.
Izdahnite kroz usta brojeći do 8, ponovo uz zvuk "whoosh".
Ovo je jedan ciklus. Preporučuje se da započnete s četiri ciklusa i postepeno povećavate broj kako vam bude prijatno.

Ova tehnika aktivira parasimpatički živčani sistem, koji je odgovoran za opuštanje i odmor. Zadržavanje daha povećava nivo ugljen dioksida u krvi, što podstiče opuštanje mišića i usporava rad srca. Izdisaj kroz usta uz zvuk "whoosh" dodatno pomaže da se opustite.

Iako naučna istraživanja o ovoj tehnici još uvek nisu opsežna, mnogi korisnici izveštavaju o pozitivnim učincima na smanjenje stresa i poboljšanje kvaliteta sna.

Najbolje vreme za vežbanje je pre spavanja, ali ovu tehniku možete koristiti i tokom dana kada se osećate napeto ili teskobno.

Pronađite mirno mesto, udobno sednite ili lezite i fokusirajte se na disanje. Ako u početku osetite malu vrtoglavicu, to je normalno – vaše telo se prilagođava novom načinu disanja.

Vežbajte svaki dan, čak i ako se osećate dobro. Stvorite opuštajuće okruženje s prigušenim svetlima i tišinom, a rezultati se mogu pojaviti nakon nekoliko dana ili nedelja redovne prakse.

Tehnika disanja 4-7-8 jednostavna je, besplatna i efikasna metoda za poboljšanje sna i smanjenje stresa. Redovnim vežbanjem može postati vaš verni saveznik u suočavanju sa svakodnevnim izazovima. Sledeći put kada budete ležali budni usred noći, isprobajte ovu tehniku – mogli biste da se iznenadite rezultatima.