Imate pivski stomak? Ne nastaje samo od alkohola - evo kako da ga se rešite

Nije nužno pivo uzrok "pivskog stomaka", već previše kalorija koje tanak struk mogu da pretvore u stomak koji izlazi iznad pantalona. Bilo koje kalorije, bilo da dolaze iz alkohola, zaslađenih pića ili prevelikih porcija hrane, mogu da povećaju masnoće na stomaku. Međutim, alkohol, čini se, ima posebno povezivanje sa masnoćama u srednjem delu tela.

- Generalno, unos alkohola je povezan sa širim strukom, jer kada piješ alkohol, jetra sagoreva alkohol umesto masti - kaže Majkl Džensen, stručnjak za endokrinologiju i istraživač gojaznosti sa Mayo Clinic u Ročesteru, u Minesoti.

Pivo, takođe dobija negativnu reputaciju jer se lako unosi previše kalorija kroz alkohol. Tipično pivo ima 150 kalorija, a ako se popije nekoliko u jednoj turi, može lako da se unese previše kalorija.

Ne treba da se zaborave ni kalorije iz hrane koja se konzumira uz pivo. Alkohol može da poveća apetit. Dodatno, kada se pije pivo u baru ili na zabavi, često su prisutni kalorični zalogaji poput pice, pilećih krilaca i drugih prženih jela.

Zašto se mast akumulira u stomaku?

Kada se unese više kalorija nego što se potroši, višak kalorija se skladišti kao mast. Gde telo skladišti tu mast delimično je određeno godinama, polom i hormonima.

Dečaci i devojčice počinju sa sličnim obrascima skladištenja masti, ali pubertet to menja. Žene imaju više potkožnih masti (masti koja je ispod kože) nego muškarci, tako da te dodatne kalorije obično završe u njihovim rukama, bedrima, zadnjici, kao i stomaku. Pošto muškarci imaju manje potkožnih masti, oni više skladište masti u stomaku.

Pivski stomaci su obično izraženiji kod starijih osoba, jer kako starimo, potrebe za kalorijama opadaju, postajemo manje aktivni, a dobijanje na težini postaje lakše.

Kako se nivo hormona smanjuje kod muškaraca i žena kako stare, verovatnije je da će da skladište mast oko sredine tela. Žene u menopauzi koje koriste hormonsku terapiju obično imaju manju sklonost ka povećanju masti u stomaku u poređenju sa onima koje je ne koriste.

Studije sugerišu da pušači takođe mogu da više skladište mast u stomaku.

Šta nije u redu sa pivskim stomakom?

Mast u stomaku je povezana sa nizom zdravstvenih problema, od dijabetesa tipa 2 do visokog krvnog pritiska i kardiovaskularnih bolesti.

Nošenje viška kilograma na bedrima ili kukovima manje je rizično nego nošenje viška na stomaku. Takođe, potkožna mast koja može da se uhvati oko struka, na bedrima, kukovima i zadnjici nije toliko opasna kao visceralna mast koja se nalazi duboko unutar trbušne šupljine, oko organa.

Visceralna mast unutar trbušnog zida često se meri obimom struka.

- Kada obim struka premaši 88 cm kod žena i 101 cm kod muškaraca, to je povezano sa povećanim rizikom od srčanih bolesti, metaboličkog sindroma i ukupne smrtnosti - kaže Džensen. On upozorava da su ovi brojevi samo smernice i preporučuje da obim struka bude ispod tih brojeva.

Kako se rešiti pivskog stomaka?

Ne postoji magičan način da se reši mast na stomaku, osim isprobanih metoda - smanjenja unosa kalorija i povećanja fizičke aktivnosti. Monozasićene masti i takozvane "dijete za stomak" neće smanjiti stomak brže od bilo koje zdrave, niskokalorične dijete.

Zbog povezanosti između kalorija iz alkohola i masti na stomaku, smanjenje unosa alkohola je dobar početak. Savetuje se izbegavanje opijanja, koji vode u rizik od oštećenja jetre i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema. Preporuke američkog Ministarstva poljoprivrede iz 2010. godine sugerišu da žene ograniče unos alkohola na jedno piće dnevno, a muškarci na dva.

Ljubitelji piva treba da biraju svetla piva sa 100 kalorija ili manje, i da ograniče broj piva koje piju dnevno. Druga opcija je da piju alkohol samo vikendom i da naizmenično piju alkoholna pića i niskokalorična, bezalkoholna pića.

Ne treba da se zaboravi i jedenje zdravih obroka pre ili uz alkoholna pića kako bi se izbeglo iskušenje visokokalorične hrane u barovima.

Može li vežbanje eliminisati pivski stomak?

Rađenje trbušnjaka ili drugih vežbi za stomak ojačava trbušne mišiće i pomaže u držanju masti na stomaku, ali bez njihove eliminacije. Jedini način da se izgubi mast na stomaku (ili bilo koja vrsta masti) je gubitak telesne mase.

Aerobne vežbe poput trčanja, plivanja, bicikliranja i tenisa jedne su od najboljih za smanjenje telesnih masti. Ali bilo koja vrsta vežbanja pomaže da se efikasnije zadrži težina nego samo dijeta.

Dobra vest je da, kada se počne sa mršavljenjem, obično se gubi težina prvo u srednjem delu tela.

- Visceralne masnoća je metabolički aktivnija i može da se razgradi brže od druge masti. Zato je obično prva koja nestaje, naročito kada osoba ima puno da izgubi - kaže Džensen, piše WebMD.