Znaci da vašem telu nedostaje kalcijum

U kostima i zubima se nalazi 99% kalcijuma u organizmu, a preostali procenat se nalazi u mekim tkivima i ekstraćelijskim tečnostima.

Kalcijum je izuzetno važan element za zdravlje organizma. Zaslužan je za jake kosti i zube, a ujedno pomaže i pravilnom radu mišića i srca. Kod dece, kalcijum je neophodan za normalan rast i razvoj. Ako imate probleme sa koncentracijom, lomljive nokte, osetljivi zube, grčeve u mišićima - proverite imate li manjak kalcijuma, i šta možete da uradite u vezi sa tim.

Zašto se javlja nedostatak kalcijuma?

Nedostatak se može pojaviti iz raznih razloga, kao što su:

Neadekvatna ishrana
Uzimanje lekova koji inhibiraju apsorpciju kalcijuma
Intolerancija na hranu bogatu kalcijumom
Hormonske promjene (posebno kod žena)
Genetski činioci
Žene u menopauzi i osobe s problemima sa štitnom žlezdom posebno su sklone manjku kalcijuma.
Znakovi nedostatka kalcijuma

Nedostatak kalcijuma ogleda se kroz nekoliko različitih problema. U početku znakovi nisu toliko očiti, ali s vremenom postaju sve izraženiji.

Najčešći znakovi nedostatka kalcijuma su:

Zbunjenost
Problemi s pamćenjem
Utrnulost u rukama, stopalima i licu
Grčevi u mišićima
Krhki nokti
Česti prelomi ili lomljive kosti
Osetljivi zubi

Ako sumnjate da vam nedostaje kalcijum, obratite se svom lekaru. On će vas posavetovati ili uputiti na odgovarajuće analize. Ne zaboravite, međutim, da obezbedite odgovarajući unos kalcijuma uz pravilnu ishranu.

Ovo su namirnice koje sadrže više kalcijuma:

Mleko i mlečni proizvodi
Pasulj
Brokoli
Pomorandže
Suve smokve
Losos

Važno je unositi i dovoljno vitamina D koji poboljšava apsorpciju kalcijuma. Tunjevina, jaja, mlečni proizvodi su namirnice bogate vitaminom D, ali nejvažnije je da se dovoljno izlažete suncu.