Koji vitamin vam nedostaje: Simptomi pokazuju

Ipak, po određenim simptomima možete sami da prepoznate koji vitamin ili mineral vam nedostaje i potražite stručnu pomoć.

Simptomi nedostatka vitamina:

Umor

Nedostatak: Gvožđe Drugi simptomi: Loša koncentracija, loš apetit, loša koža, tamni podočnjaci Dobri izvori: Crveno meso, jaja, zeleno povrće, Vitamin C pomaže apsorpciji pa je dobra ideja uz obrok popiti sok od limuna ili narandže.

Osetljiva koža

Nedostatak: Cink Drugi simptomi: Sporo zarastanje rana, bele tačkice na noktima Dobri izvori: Orašasti plodovi, semenke, celovite žitarice, sardine i crveno meso.

Problemi s probavom

Nedostatak: Vitamin B3 Drugi simptomi: mišićna slabost, gubitak apetite i različiti problemi s kožom. Dobri izvori: Nemasno meso, riba i orašasti plodovi.

Grčevi u rukama i nogama

Nedostatak: Vitamin B6 Drugi simptomi: Upale kože, razdražljivost, nesanice i PMS. Dobri izvori: Smeđi pirinač, banane i kukuruz.

Opadanje kose

Nedostatak: Vitamin B9 Drugi simptomi: Ljuštenje kože, gubitak apetita, bledilo i umor. Dobri izvori: Bubrezi, jetra, mahunarke, jaja, riba, celer.

Trnci u rukama i nogama

Nedostatak: Vitamin B12 Drugi simptomi: Gubitak težine i bolovi u leđima Dobri izvori: Iznutrice, mlečni proizvodi, jaja i ribe.

Bolovi u leđima i nogama

Nedostatak: Vitamin D Drugi simptomi: Bol u bokovima, otežano kretanje, malaksalost i pojačano znojenje. Dobri izvori: Sunčanje i boravak na otvorenom.

Anksioznost

Nedostatak: Magnezijum Drugi simptomi: Iritabilnost i nervoza Dobri izvori: Spanać, bademi i hljeb od celovitih žitarica.

Rane u ustima

Nedostatak: Vitamin A Drugi simptomi: Česte prehlade, perut, isušena koža, kosa bez sjaja, sklonost aknama i pojava peruti. Dobri izvori: Jetrica, jaja, sir i jogurt.

Zbunjenost

Nedostatak: Vitamin B1 Drugi simptomi: Mučnine i česte promene raspoloženja Dobri izvori: pirinač, celovite žitarice i pasulj.

Česte vrtoglavice

Nedostatak: Gvožđe Drugi simptomi: razdražljivost, tromost, ubrzani otkucaji srca i loša koncentracija. Dobri izvori: Crveno meso, piletina, tamnozeleno povrće i sušeno voće.

Nedostatak energije

Nedostatak: Magnezijum Drugi simptomi: mučnina, tromost, slabost i gubitak orijentacije. Dobri izvori: Riba, zeleno lisnato povrće, mineralne vode, orasi i celovite žitarice.