Kradu mentalnu snagu: 10 grešaka u razmišljanju

Mentalna snaga zahteva trostrani pristup - upravljanje našim mislima, regulisanje naših emocija i produktivno ponašanje uprkos našim okolnostima.

Iako možemo da se suočimo sa problemima na sva ta tri područja, često su naše misli onaj glavni problem koji nam krade mentalnu snagu, piše Psychology Today.

"Sve ili ništa" razmišljanje

Ponekad stvari vidimo kao crne ili bele. Možda imate u mislima dve kategorije saradnika - dobre i loše. Ili možda na svaki projekat gledate kao na uspeh ili neuspeh. Prepoznajte nijanse sive, umesto da stvari postavljate jednostrano.

Preterane generalizacije

Lako je uzeti određeni događaj i generalizovati ga do kraja života. Ako niste uspeli u dovršetku nekog projekta, možete zaključiti - "loš sam u tome". Ili ako jedan član porodice prema vama postupa loše, možda ćete pomisliti: "Svi u mojoj porodici su nepristojni". Obratite pažnju na slučajeve kada incident može da se odnosi samo na jednu specifičnu situaciju, umesto na sva druga područja života.

Filtriranje pozitivnog

Ako se dogodi devet dobrih stvari i jedna loša, ponekad filtriramo dobro i zumiramo loše. Možda izjavljujemo da smo imali loš dan, uprkos pozitivnim događajima. Ili se možda osvrćemo na naš nastup i izjavljujemo da je bilo grozno jer smo napravili jednu grešku. Filtriranje pozitivnog može vas sprečiti da uspostavite realni pogled na situaciju. Razvijajte uravnotežene izglede primećujući i pozitivne i negativne strane svega.

Sažalijevanje samog sebe

Kada vam neke stvari propadnu ili ne funkcionišu, nemojte biti tužni i sažalijevati se. Umesto toga pronađite rešenje za problem i zdrav način kako da se nosite s porazom, na primer razgovor s prijateljima.

Čitanje misli

Nikad ne možemo da budemo sigurni šta neko drugi misli. Pa ipak, svi povremeno pretpostavljaju da znaju što se događa u tuđoj glavi. Razmišljanje stvari poput "sigurno je mislio da sam glup kad sam ono rekao" donosi zaključke koji se ne moraju nužno temeljiti na stvarnosti. Podsetite se da se možda ne bavite tačnim nagađanjima o percepciji drugih ljudi.

Katastrofiranje

Ponekad mislimo da su stvari puno gore nego što zapravo jesu. Ako jednom u roku od mesec dana ne ispunite svoje finansijske ciljeve, možda ćete pomisliti: "Ja ću završiti u bankrotu" ili "nikad neću imati dovoljno novca za penziju", iako nema dokaza da je situacija tako strašna. Može se lako pretvoriti u katastrofalnu situaciju pošto vaše misli postanu negativne. Kad počnete predviđati sudbinu i mrak, podsetite se da postoje mnogi drugi potencijalni ishodi.

Označavanje

Označavanje uključuje dodavanje naziva nekome ili nečemu. Umesto da razmišljate "on je pogrešio", svog komšiju možete označiti "idiotom". Označavanje ljudi i iskustava svrstava ih u kategorije koje se često temelje na izolovanim incidentima.

Sudbina

Iako niko od nas ne zna šta će se dogoditi u budućnosti, ponekad volimo da predviđamo. Mislimo da su stvari poput "ako idem na dijetu, verovatno ću samo dobiti na težini". Ove vrste misli mogu postati samoispunjujuće proročanstvo ako niste pažljivi.

Personalizacija

Koliko god želimo da kažemo da ne mislimo da se svet vrti oko nas, lako je sve personalizovati. Ako se partnerika ne javi, možete da pretpostavite: "Mora da je ljuta na mene". Kada se uhvatite za lične situacije, uzmite vremena da ukažete na druge moguće činioce koji mogu da utiču na okolnosti.

Nestvarni ideali

Uspostavljanje nepravednih poređenja o sebi i drugim ljudima može da nam upropasti motivaciju. Gledanje nekoga ko je postigao puno uspeha nije korisno, posebno ako je taj neko imao puno srećnih okolnosti na svom putu. Umesto merenja svog života prema tuđem, bolje je fokusirati se na ostvarenje vlastitih ciljeva.