Lekar otkriva 7 najvećih grešaka koje mnogi prave u vezi sa doručkom: Niste ni svesni koliko UNIŠTAVAJU ZDRAVLJE CREVA

Dr Saurabh Sethi, gastroenterolog s Harvarda, oglasio se na Instagramu kako bi upozorio ljude da na sedam najgorih svakodnevnih navika koje uništavaju zdravlje creva.

On upozorava da je potpuno preskanje doručka među najvećih grešaka koju možete napraviti. 

Preskakanje jutarnjeg obroka može da uzrokuje nakupljanje kiseline i usporenu pokretljivost creva, objasnio je lekar iz Kalifornije koji ima više od 1,3 miliona pratilaca. Studije su takođe pokazale da je preskakanje doručka povezano s većim rizikom od gojaznosti, dijabetesa tipa 2 i visokim krvnim pritiskom, piše Daily Mail.

Nakupljanje kiseline nastaje kada postoji višak želudačne kiseline koja može nagristi sluznicu želuca i grla, uzrokujući probleme poput gorušice. Ako je pokretljivost creva, odnosno način na koji se mišići u probavnom sistemu kontrahiraju, prespora, to može izazvati simptome poput zatvora, nadutosti i bolova u stomaku.

Stoga, dr Sethi savetuje da bi doručkujete u prvih sat vremena nakon buđenja. Takođe, pijenje kafe na prazan želudac je još jedna uobičajena greška koju ljudi prave jer povećava rizik od refluksa.

Istraživanja već dugo sugerišu da je to zato što kofein može podstaći želudac da proizvodi više kiseline, što dovodi do simptoma refluksa poput gorušice, mučnine ili povraćanja, hroničnog kašlja, lošeg zadaha i nadutosti.

"Popijte čašu vode pre kafe i pojedite lagani međuobrok poput orašastih plodova ili banane", savetovao je dr Sethi.

"Ljudi takođe treba da izbegavaju konzumiranje slatkih žitarica za doručak i granole jer su pune rafiniranih šećera, dodao je lekar. To može uzrokovati skok šećera u krvi, što povećava verovatnoću da će ljudi patiti od pada energije sredinom jutra. Da bi se suprotstavili tome, umesto toga trebalo bi birati ovas, čia semenke i bobičasto voće jer ovas ima malo šećera, dok bobičasto voće i dalje daje određenu prirodnu slatkoću.

Još jedna česta greška u vezi sa doručkom, upozorio je lekar, je konzumiranje kafe s visokim udelom masti, poznate kao "bulletproof".

Zagovornici dugovečnosti već dugo promovišu ovu kafu, poznatu i kao kafu s maslacem, a koja podrazumeva mešanje crne kafe s maslacem i kokosovim uljem. Mnogi tvrde da visok sadržaj masti u napitku povećava njihovu energiju, poboljšava koncentraciju i pomaže im u održavanju zdrave težine sprečavanjem gladi i održavanjem nivoa energije tokom jutra.

No, više nedavnih studija otkrilo je da ovaj trend nije doneo značajno poboljšanje kognitivnih funkcija, budnosti ili nivo energije u u poređenju s običnom kafom. Dr Sethi je rekao da taj napitak nema vlakana ni proteina, što ljude dovodi u rizik od brze gladi i refluksa kiseline. Preporučio je dodavanje proteina i vlakana za uravnotežen početak poput jedenja jaja i hleba od celovitog pšeničnog brašna za doručak.

Doručak u pokretu je peta greška. Ovu naviku telo doživljava kao stres, što znači da se otpušta manje probavnih enzima, a to može izazvati nadutost. Umesto toga, sporo žvakanje dok sedite korisnije je za probavu jer podstiče proizvodnju sline i pomaže u oslobađanju enzima koji pomažu u razgradnji hrane. Slično tome, preterivanje s konzumiranjem različitih sokova može uzrokovati unos previše šećera, što može izazvati nadutost zbog povećane fermentacije u crevima.

Dr Sethi je zato preporučio konzumiranje voća ili mešanje voća i povrća za uravnoteženiji smuti s manje šećera. Na kraju, lekar je dodao da zanemarivanje hidratacije ujutro ometa pravilno funkcionisanje creva jer im je potrebna voda da bi se probava odvijala. Da bi dan započeli na pravi način i sprečili neugodne probleme poput zatvora, ključno je pre doručka popiti čašu vode.