Stručnjaci otkrili NAJMOĆNIJI TRIK za uspavljivanje: Ne košta ni dinara, a zaspaćete kao beba

Stručnjaci su odlučili da razjasne raspravu o tome koji trik je najbolji za bolji san. Društvene mreže prepune su raznih saveta za dobar noćni odmor, od lepljenja usta i širenja nozdrva, preko konzumiranja kivija pre spavanja, do uzimanja dodataka magnezijuma. Ipak, tim Supplement Huba je objasnio da, iako su neki saveti korisni, drugi mešaju granicu između stvarne brige za zdravlje i pseudonauke.

Dodali su da je važno konsultovati stručnjake i ne oslanjati se na savete influensera.

Jedna od najžešćih rasprava u tzv. zajednici za "sleepmaxxing" tiče se svetla. Neki zagovornici ove metode, poput TikTokera TheEcoBroa, savetuju da soba bude potpuno zamračena, pa čak i korišćenje maski za oči kako bi se eliminisala sva veštačka svetlost. Drugi, pak, preferiraju prirodniji pristup, ostavljajući zavese otvorene da bi se nežno probudili uz izlazak sunca i bolje uskladili sa cirkadijskim ritmom tela, piše Daily Express.

Tim Supplement Huba objašnjava da je svetlost najmoćniji alat za regulaciju cirkadijskog ritma i da bi više ljudi trebalo da je koristi.

Za savršen noćni san preporučuju ograničavanje plavog svetla pre spavanja i korišćenje zavesa za zamračivanje ili maske za spavanje kako biste blokirali svetlost tokom noći. Takođe, otvaranje zavesa ili izlaganje prirodnoj svetlosti čim se probudite, pre nego što pogledate telefon ili uključite televizor, odličan je način da se osećate najbolje tokom dana.

Ograničavanje plavog svetla pre spavanja omogućava telu da proizvodi više melatonina i pomaže u opuštanju. Potpuni mrak tokom sna podržava dublji i neprekidan san. Buđenje uz prirodno sunčevo svetlo, umesto veštačkog ili plavog svetla, najbolje je za resetovanje unutrašnjeg sata i poboljšanje nivoa energije za naredni dan.

"Ako želite dodatno da poboljšate svoju rutinu zdravog spavanja, dodaci ishrani sa magnezijum-glicinatom mogu poboljšati san smirivanjem nervnog sistema, opuštanjem mišića, balansiranjem hormona povezanih sa spavanjem poput melatonina i kortizola, smanjenjem anksioznosti i pomoći u regulaciji ciklusa spavanja i buđenja u mozgu, za dublji i mirniji san", zaključili su stručnjaci, prenosi Večernji list.