Losos
Najbolji izbor kad je riba u pitanju. Losos je posebno bogat omega-3 mastima koje su pogodne za zdravlje srca. Ako vam se ukus ne dopada, nemojte odustajati od ribe, već se opredelite za sardine, haringu ili skušu.
Bademi
Kad je reč o koštunjavom voću, ne možete pogrešiti, ali ipak, badem je mnogima posebno drag upravo zbog svog karakterističnog ukusa. Zahvaljujući omega 3 masnim kiselinama, koštunjavo voće ima mogućnost da iznutra „pegla” bore.
Jogurt
Kako sadrži probiotičke bakterije koje pomažu varenju, ova mlečna prerađevina posebno ubrzava metabolizam koji je, kao što znamo povezan sa starenjem. Pored jogurta u svakodnevnu ishranu uvrstite i kefir.
Kinoa
Ova drevna žitarica obiluje vlaknima, ali i manganom, fosforom, gvožđem, selenom i kompleksom vitamina B. Konzumirajte par meseci samo ½ šolje čudesne kinoe i iznenadićete se rezultatima.
Zeleni čaj
Iako je piće, a ne hrana, zeleni čaj i te kako zalužuje da se nađe na ovoj listi. Zahvaljujući snažnim antioksidansima, vaše bore će biti manje vidljive, a pored očiglednog efekta podmlađivanja, lako ćete skinuti i par kilograma.
Borovnice
Pokazalo se da borovnice odlažu starenje i potpomažu dugovečnost.
Mnoga istraživanja korisnosti ovog bobičastog voća se fokusiraju na poboljšannje kognitivnih sposobnosti, popravljanje memorije ali jedan sastojak antocijanin je povezan sa antiejdž efektom jer ograničava ćelijska oštećenja izazvana dajstvom slobodnih radikala.
Crna čokolada
Ko kaže da čokoladu treba izbegavati. U pitanju su samo količine od kojih se treba čuvati jer je ovo visokokalorična hrana. Kakao sadrži više fenolnih antioksidanata od većine drugih namirnica. Floavnoidi katehin, epikatehin i procinadin imaju ključnu antioksidativnu ulogu.
Pojedite samo jedno malo parče svakodnevno, ali neka ima što viši procenat kakoa (70-90%). Ova količina će biti dovoljna da uspori starenje organizma kažu stručnjaci.
Komentari 0
ostavi komentar