Šta nikako ne treba jesti za doručak?

Stručnjaci su složni da je doručak izuzetno važan obrok. Obezbeđuje vam energiju potrebnu za dan, a neka istraživanja pokazuju i da može smanjiti osećaj gladi i rizik od razvoja gojaznosti i drugih metaboličkih poremećaja.

Sve ovo ne znači da morate jesti čim otvorite oči. Ako ste gladni odmah ujutro onda svakako jedite, a ako niste u redu je i da pričekate.

Vrlo je važno da slušate svoje telo, rekla je za Health dijetetičarka Beth Bluestone s Instituta Cleveland Clinic Wellness i upozorila da je pravo vreme za obrok kada počnete da osećate glad. Nikako nemojte odlagati obrok jer vas može dovesti do toga da brže-bolje zgrabite neki nezdravi obrok poput krofne ili nekog drugog peciva.

Kada je krajnje vreme da jedete?

Stručnjaci su složni da prvi obrok treba pojesti oko 9 ili 10 ujutro. Ako se probudite u 7, imate doručak u 10, ručak u 14 sati i večeru oko 17 ili 18 sati - to je sasvim u redu. Ali, ako doručkujete u podne i tokom dana imate vremena za samo još jedan obrok onda to znači da preskačete obroke. Treba da jedete barem na svaka četiri sata, objasnila je dijatetičarka Sandra Arevalo iz Američkog udruženja za dijabetes.

Jesti pre jutarnjeg treninga ili ne?

Postoje i izuzeci kada je reč o pravilu “slušajte svoje telo”. Naime, dobro je da jedete pre treninga ako vežbate ujutro jer vam to može pomoći da izbegnete hipoglikemiju. Neka istraživanja pokazuju da će vežbanje na prazan želudac poboljšati sagorevanje masnoća, ali to ne znači da sve skupa vodi do bržeg i boljeg mršavljenja.

Kako izbalansirati obrok?

Poželjno je jesti oko 10 grama proteina (grčki jogurt ili dva jaja) kako bi se osećali sito. I masnoće su bitne, ali važno je da pazite odakle dolaze (orašasti plodovi, ekstra devičansko maslinovo ulje). Izbegavajte slaninu i druge prerađene namirnice. I na početku dana obavezno pazite na unos vlakana za osećaj sitosti i zdravu probavu (voće, povrće, celovite žitarice...).

Predlozi zdravih obroka i šta nikako ne jesti!

Kako bi prvi obrok bio zdrav dobra ideja je pojesti sledeće kombinacije: grčki jogurt s orašastim plodovima ili voćem, kajganu s nekim povrćem ili zeleni smuti s, recimo, maslacem od orašastih plodova. Ali, još je važnije da vam doručak ne bude - desert odnosno slatko. Ili kafa sa sa slatkim pecivom jer će vam podići energiju i naglo je spustiti.

Je l' žurba pravi problem (ne)doručkovanja?

Jutarnja žurba je pravi problem i za mnoge najveći krivac što se jede nezdrava i brza hrana ili s druge strane - uopšte se ne jede doručak. Uz malo dobre volje i minimalno vremena, doručak se možete pripremiti i veče pre...

A šta sa kafom?

Kafe se ne morate odricati. U umerenim dozama, ona je zdrav stimulans. Za većinu, to znači tri šoljice dnevno. Struka upozorava da sve više od toga može biti nezdravo, uticati loše na spavanje, povećavati krvni pritisak... Važno je pripaziti i koliko šećera stavljate u kafu.