Kad najkasnije treba otići na spavanje?

Kako biste obezbedili adekvatnu količinu sna, dovoljno se odmorili i ustali ujutru sveži i spremni za novi dan, potrebno je da imate određenu rutinu spavanja, koja podrazumeva da ležete i budite se u isto vreme.

Iako ovo možda ponekad izgleda nemoguće, zapravo je izvodljivo.

Zašto je san bitan

Iako ga mnogi zapostavljaju i ne razmišljaju mnogo o njegovoj važnosti, kvalitetan san je vrlo bitan, i to iz više razloga.

Svima je potreban dobar san jer se tada dešavaju bitni procesi u našem organizmu:

Regulišu se hormoni koji kontrolišu apetit, metabolizam, rast i oporavak;

Pojačavaju se funkcija mozga, koncentracija, fokus i produktivnost;

Smanjuje se rizik od kardiovaskularnih bolesti i šloga;

Reguliše se telesna težina;

Održava se imuni sistem;

Smanjuje se rizik od hroničnih bolesti kao što su dijabetes i visok krvni pritisak;

Poboljšavaju se atletske sposobnosti i brzina;

Može se smanjiti rizik od depresije.

Znaci da ne spavate dovoljno

Nedostatak sna je ozbiljan problem i dešava se zbog obaveza, stresa i posla. Premalo sna može negativno uticati na čitav organizam i njegove obnavljajuće funkcije.

Premalo sna može biti posledica i sledećih poteškoća:

Nesanica, hronični bol, opstruktivna apneja tokom sna i druge hronične bolesti. Znaci da vam je potrebno više sna neki su od narednih: Osećate se pospano u toku dana; Lako vas iritiraju sitnice; Neraspoloženi ste; Niste produktivni i ne možete da se fokusirate; Povećao vam se apetit; Pojavljuju se promjene na koži u vidu podočnjaka i beživotne kože.

Na spavanje je najbolje ići između 22 i 23 sata i treba spavati minimalno 7, ali ne više od 9 sati. Ono što bi trebalo da zapamtite je to da je određenu rutinu spavanja bitno održavati i tokom vikenda, čak i kada ne morate da se budite ranije. Na taj način pospešujete svoj cirkadijalni ritam, koji je značajan za pravilno funkcionisanje organizma.