Stižu sa svih strana: NAJGORI saveti o ishrani

Stručnjaci za pravilnu ishranu i vežbanje izdvojili su nekoliko najčešćih i najgorih mitova o ishrani i otkrili šta bi trebalo da radimo, ako želimo da sačuvamo zdravlje i formu.Oduzimanje i dodavanje kalorija

Skidanje kilograma i održavanje telesne težine malo je složeniji zadatak od oduzimanja i dodavanja kalorija, a korišćenje ove metode može da dovede do osiromašene ishrane koja može naneti dugoročnu štetu mentalnom i fizičkom zdravlju. Osim toga, neke namirnice, iako imaju vrlo malo kalorija, mogu biti štetne za zdravlje.

Umesto na prebrojavanje kalorija, bolje se usredsredite na odabir hrane koja odgovara vašem tipu tela, koja će uravnotežiti hormone, pomoći u sagorevanju masti i poboljšati metabolizam. Za odabir ovih namirnica ne postoji opšta formula i varira od pojedinca do pojedinca, ali važno je da se u ishrani uravnoteži unos proteina, zdravih masti i ugljenih hidrata. Takođe, u ishranu bi trebalo ubaciti više svežih namirnica poput povrća i voća.

Izbacivanje ugljenih hidrata 

Jedan od najgorih i u poslednje vreme vrlo raširenih prehrambenih mitova je onaj o štetnosti ugljenih hidrata koje bi trebalo potpuno izbaciti iz ishrane. Pre svega, nisu svi ugljeni hidrati isti, a na to sve oni su jako važan izvor energije koji daje našem telu izdržljivost, koncentraciju i omogućavaju brži oporavak.

Iako odbacivanje ugljenih hidrata može dati rezultate, ono dugoročno nije održivo jer telu time uskraćujemo vitalne hranljive stvari. 

Vežbanje će ispraviti greške nezdrave ishrane

Kao način postizanja optimalnog zdravstvenog stanja, stručnjaci preporučuju zdravu, uravnoteženu ishranu i redovno vežbanje. Ideja da ćete imati telo iz snova samo zahvaljujući vežbanju, jedan je od najvećih mitova.

Preterano vežbanje, podstiče u telu reakciju stresa, a kad smo preplavljeni kortizolom i adrenalinom znatno je teže gubiti kilažu. Umesto napornih vežbi po preporuci nekog "Instagram fitnes gurua", pametnije je vežbati onako kako se osećate prijatno. Trudite se da vežbate 30 do 45 minuta, pet puta nedjeljno, uz dan ili dva odmora svake nedelje.

Svi šećeri su isti i treba ograničiti njihov unos

Šećer u voću znatno se razlikuje od šećera u slatkišima i različitim poslasticama, a voće za razliku od slatkiša, telu daje vlakna, vitamine, minerale i duži osjećaj sitosti. Ipak, za uravnoteženu ishranu ne treba preterivati ni sa unosom voća.

Hrana reklamirana kao "dijetalna" ili "niskokalorična" pravi je put za smanjenje

Ukoliko pokušavate da smršate ili da održavate telesnu težinu, u radnjama u širokom luku zaobilazite police s hranom na čijem je pakovanju istaknuto "dijetalno" ili "niskokalorično".

Visoko prerađenu hranu treba što više izbegavati i umesto toga konzumirati što više sveže hrane pripremljene po zdravom i uravnoteženom planu ishrane.