Nutricionistkinja tvrdi: Ovo treba jesti svakog dana za bolje zdravlje i mršavljenje

Monika D’Agostino, nutricionistkinja iz Njujorka, otkrila je na društvenim mrežama šta smatra jednom od najvažnijih promena u ishrani za bolje zdravlje.

Zašto su vlakna važna za organizam

Prema rečima Monika D’Agostino, ne postoji jedna namirnica koja rešava sve zdravstvene probleme, ali povećan unos vlakana može značajno poboljšati opšte stanje organizma.

„Pokazalo se da ishrana bogata vlaknima pomaže u regulisanju nivoa šećera u krvi, gubitku težine, snižavanju holesterola i boljoj probavi“, objasnila je nutricionistkinja.

Vlakna doprinose dužem osećaju sitosti, podržavaju zdravlje creva i pomažu pravilnom radu digestivnog sistema.

Namirnice bogate vlaknima koje treba jesti češće

Nutricionistkinja je podelila i primere obroka koje svakodnevno koristi kako bi povećala unos vlakana.

Doručak: smoothie bogat vlaknima

Za zdrav doručak preporučuje smoothie koji sadrži:

• bademovo mleko
• jogurt
• borovnice
• spanać
• chia semenke
• proteinski prašak

Ovakav obrok bogat je vlaknima, proteinima i antioksidansima.

Ručak: salata od piletine i kikirikija

Za ručak preporučuje kombinaciju:

• piletine
• edamamea
• kikirikija
• crvene paprike
• mladog luka
• preliva za salatu

Ovaj obrok pruža dobar balans proteina, zdravih masti i vlakana.

Večera: testenina i brokoli sa pesto sosom

Za večeru savetuje testeninu sa:

• tofuom
• brokolijem
• bosiljkom
• parmezanom
• orasima
• maslinovim uljem
• limunovim sokom

Koliko vlakana treba unositi dnevno

Prema preporukama American Heart Association, odrasle osobe trebalo bi da unose između 25 i 30 grama vlakana dnevno.

Stručnjaci naglašavaju da je najbolje da vlakna dolaze iz prirodne hrane, a ne iz suplemenata.

Kako vlakna utiču na mršavljenje

Ishrana bogata vlaknima može pomoći i kod mršavljenja jer doprinosi dužem osećaju sitosti i smanjuje potrebu za prejedanjem.

Uz to, vlakna podržavaju zdravlje creva i mogu imati pozitivan uticaj na metabolizam i nivo energije tokom dana.