Budite se gladni? Evo kako da prepoznate da li je to navika ili signal organizma

Jedan od čestih razloga jeste neadekvatan večernji obrok. Hrana bogata rafinisanim ugljenim hidratima može brzo podići nivo šećera u krvi, nakon čega sledi nagli pad, što organizam prepoznaje kao signal za glad. Slično se može desiti i kod osoba koje intenzivno treniraju ili su pod stalnim stresom.

Na osećaj gladi tokom noći utiču i hormoni. Povećan kortizol, koji se često javlja usled stresa, kao i poremećaji u radu insulina, mogu doprineti ovom problemu. Takođe, hormoni koji regulišu glad i sitost mogu biti izbačeni iz ravnoteže zbog lošeg sna ili svakodnevnog pritiska.
Važno je napomenuti da telo ponekad žeđ pogrešno tumači kao glad. Osim toga, ako neko ima naviku da jede u kasnim satima, organizam se može prilagoditi i početi da „očekuje” obrok u to vreme.

Ako se često budite gladni, to može ukazivati na problem sa regulacijom šećera u krvi, ali i na nedovoljan unos hranljivih materija tokom dana. U takvim slučajevima, važno je obratiti pažnju na celokupnu ishranu.

Kada se noću probudite gladni, reakcija zavisi od uzroka. Ako je u pitanju navika ili želja za slatkišima, bolje je izbeći grickanje. Međutim, ako je glad intenzivna i praćena fizičkim signalima poput krčanja u stomaku, mala i uravnotežena užina može pomoći da ponovo zaspite. Preporučuju se namirnice koje sadrže proteine i zdrave masti, jer stabilizuju nivo šećera u krvi.

Ukoliko su noćne epizode gladi česte i praćene simptomima kao što su vrtoglavica, drhtavica, pojačano znojenje ili izražena žeđ, to može biti znak da organizam šalje upozorenje. Tada je najbolje potražiti savet lekara, naročito ako se javljaju i dodatni problemi poput umora, promena telesne težine ili učestalog mokrenja.