ZAŠTO NAS ZGLOBOVI BOLE KADA SE MENJA VREME? Nauka objašnjava vezu između hladnoće, vlage i bolnih kolena

Velika meta-analiza iz 2023. godine, koja je obuhvatila 14 studija i više od 2.100 ljudi sa osteoartritisom, potvrdila je da vremenski uslovi mogu da utiču na intenzitet bolova u zglobovima. Najveći uticaj imaju pad temperature, povećana vlažnost vazduha i snižavanje vazdušnog pritiska.

To, naravno, ne znači da će svaka promena vremena izazvati bol, niti da su ljudi sa bolnim zglobovima nepogrešivi „meteorolozi“. Ipak, kod mnogih se simptomi zaista pojačavaju kada se vremenski uslovi promene.

Kako izgleda zdrav zglob?

Da bi zglob normalno funkcionisao, neophodno je da su sve njegove strukture očuvane. Koštane površine treba da budu glatke, hrskavica neoštećena, a između njih mora da postoji dovoljno prostora ispunjenog sinovijalnom tečnošću – supstancom koja podmazuje zglob i omogućava nesmetano kretanje.

Važnu ulogu imaju i mišići koji stabilizuju zglob, jer njihova snaga pomaže pravilnom rasporedu opterećenja.

Kod osteoartritisa dolazi do postepenog oštećenja hrskavice i drugih struktura zgloba. Vremenom se mogu pojaviti zapaljenski procesi, smanjuje se razmak između kostiju, a nervni završeci postaju osetljiviji – zbog čega zglob reaguje na spoljne faktore, uključujući i vremenske prilike.

Zašto vreme utiče na bol?

Tri vremenska faktora imaju najveći uticaj na stanje zglobova: temperatura, vlažnost vazduha i vazdušni pritisak.

Pad temperature može da pogorša simptome jer utiče na viskozitet sinovijalne tečnosti. Kada je hladno, ova tečnost postaje ređa, pa se zglobne površine lakše dodiruju. Kod oštećenih zglobova to znači i veći pritisak na nervne završetke, što može izazvati bol.

Hladnoća takođe usporava cirkulaciju u ekstremitetima i smanjuje fleksibilnost mišića i ligamenata, pa se zglobovi osećaju ukočeno i manje pokretljivo.

Visoka vlažnost vazduha dodatno može da pogorša stanje. Pretpostavlja se da vlaga menja pritisak unutar zgloba i pojačava osećaj nelagodnosti, posebno kod ljudi koji već imaju oštećenje hrskavice.

Još jedan važan faktor je vazdušni pritisak. Kada je vreme stabilno i sunčano, pritisak je viši. Pred kišu ili nevreme on se snižava. Kod osoba sa osteoartritisom taj pad može dovesti do blagog širenja tkiva u zglobu, što povećava pritisak na osetljive nervne završetke i izaziva bol.

Šta može da pomogne?

Iako vremenske prilike ne možemo da kontrolišemo, postoje načini da ublažimo simptome.

Najvažniji savet lekara je – kretanje. Pokret podstiče cirkulaciju i aktivira mišićnu „pumpu“, čime se poboljšava ishrana zglobne hrskavice. Hrskavica, za razliku od većine tkiva u telu, nema direktno snabdevanje krvlju, pa se hrani upravo kroz kretanje i pritisak koji nastaje tokom aktivnosti.

Naravno, važno je izabrati adekvatne vežbe koje ne opterećuju dodatno oboleli zglob. Kod problema sa kukovima ili kolenima preporučuju se vožnja bicikla, vežbe na podlozi ili vežbe u vodi, jer rasterećuju zglobove, a istovremeno održavaju pokretljivost.

Toplota takođe može pomoći u ublažavanju bola. Zglobove sa osteoartritisom treba zaštititi od hladnoće, pa se preporučuje slojevita odeća i, po potrebi, primena toplih obloga.

Ako je vlažnost vazduha u prostoru visoka, korisno je redovno provetravanje prostorije. Jednostavni trikovi poput posude sa solju ili sodom bikarbonom mogu pomoći u smanjenju vlage.

Važan je i način života

Kontrola telesne težine igra veliku ulogu u očuvanju zdravlja zglobova. Kod osoba koje imaju višak kilograma, smanjenje telesne mase za oko 10 odsto može značajno smanjiti opterećenje na kolena i kukove.

Pored toga, važni su i redovna fizička aktivnost, uravnotežena ishrana i pozitivan stav.

Iako osteoartritis ne može potpuno da nestane, pravilne navike i razumevanje sopstvenog tela mogu pomoći da se bolovi lakše kontrolišu. Ponekad će zglobovi reagovati na promenu vremena, ali uz odgovarajuću brigu – ti dani mogu biti znatno podnošljiviji.