Da li zaspite svako veče ispred TV-a?

Naučnici nisu sigurni šta uzrokuje činjenicu da TV koji radi u pozadini nekim ljudima otežava proces uspavljivanja, a drugima čak i ubrzava. Međutim, izneli su nekoliko hipoteza, istovremeno ističući da je za izgradnju zdravih navika bolje odustati od gledanja televizije uveče.

Osetljivost na stimuluse

Ako često zaspite sa uključenim televizorom, možda ćete biti manje osetljivi na stimuluse kao što su buka ili svetlost. Arik Prater, psiholog specijalizovan za lečenje nesanice, veruje da neki ljudi takođe mogu da ograniče senzornu obradu, što ih čini otpornijim na buku.

Moli Atvud, docent psihijatrije i bihejvioralnih nauka na Univerzitetu Džon Hopkins, dodaje da se većina ljudi oseća prijatno kada čuje pozadinsku buku sa televizora. Omogućava vam da se smirite i odvratite svoja čula. Opušteni i bez stresa, lakše zaspite.

Sloboda od negativnih misli

Znate onaj osećaj kada odete na spavanje i počnu da vam padaju na pamet razne, često negativne misli? Ili možda ponekad zaspite pod pritiskom vremena, npr. kada morate da ustanete rano ujutru? U obe ove situacije imate posla sa nekom vrstom anksioznosti koja vas sprečava da zaspite.

Nikol Karmona, docent na Stenfordskom programu za zdravlje i nesanicu, primećuje da neki ljudi osećaju neku vrstu pritiska koji dodatno podiže napetost. U međuvremenu, televizija pomaže da se otrgnete od nametljivih misli, tako da deluje umirujuće na vas.

Zaspati ispred TV-a? Da, ali...

U kontekstu uspavljivanja ispred televizora, postavljaju se pitanja o kvalitetu sna i mogućim neželjenim efektima. Stručnjaci sugerišu da ljudi koji zaspu samo tokom večernjeg gledanja TV-a, mogu da imaju problema sa svojim prirodnim ciklusom spavanja. Drugim rečima, nešto ometa proces uspavljivanja.

Ako vam je televizija jedini način da spavate, važno je tražiti razlog za to. Postoje mnoge bezbednije i zdravije tehnike za uspavljivanje. Pored toga, stručnjaci preporučuju ograničavanje gledanja televizije iz kreveta. Dugoročni efekat može da bude povezivanje sa budnošću, a ne sa spavanjem.

Proverite šta gledate pre spavanja

Naučnici ističu još jedno važno pitanje, a to je vrstu programa koju gledate pre spavanja. Izbegavajte emocionalne sadržaje koji povećavaju uzbuđenje i uključenost ili vas teraju da naporno razmišljate noću. Takođe je bolje da izbegavate informativne programe ili druge sadržaje koji izazivaju strah, nesigurnost i anksioznost.

Promenite svoju naviku

Zaspati jednom ispred TV-a nije razlog za brigu. Mnogi su zatvorili oči od umora čak i dok su gledali zanimljiv film. U međuvremenu, ako se uspavljivanje sa uključenim televizorom ponavlja, može da ukaže na loše navike. Stručnjaci godinama podsećaju koliko je važno izbegavati izlaganje svetlosti i buci neposredno pre spavanja. Kada se približi veče, vredi se počastiti opuštajućom kupkom, popiti čaj ili slušati mirnu muziku umesto uključivanja televizora. Nije važno samo vreme kada idete u krevet, već, pre svega, kvalitet sna.