Spavate na stomaku? Evo kako to može da dovede do bolova u kičmi, ali i bora na licu

Spavanje na stomaku može da optereti kičmeno tkivo i dovede do bolova u kičmi nakon buđenja. Spavanje na ovaj način može da dovede do naprezanja u vrat i donjem delu leđa, što s vremenom može da dovede do bolova u ovim predelima.

Najbolji način da se spreče bol u vratu ili leđima jeste spavanje na boku ili leđima. Ukoliko položaj ne može da promeni, postoji nekoliko načina da se poboljša spavanje na stomaku.

Prednosti spavanja na stomak

Postoje neke prednosti spavanja na stomaku. Istraživanja pokazuju da spavanje u ovom položaju može da pomogne u smanjenju hrkanja i slip apneje. Međutim, prednosti nadmašuju nedostatke, koji uglavnom uključuju progresivni bol.

Mane spavanja na stomaku

Bol u vratu

Kada se spava na stomaku, glava mora da se okrene na jednu stranu. Ovo pogrešno poravnava glavu i kičmu, što izvrće vrat, a što dovodi do bolova u vratu.

Bol u leđima

Bol u leđima je još jedan neželjeni efekat spavanja na stomaku bez odgovarajuće podrške. Pošto položaj remeti poravnanje kičme, napreže se kičmeno tkivo i na kraju dovodi do bola.

Studije pokazuju da spavanje na mekom dušeku ili korišćenje debelog jastuka može da pogorša bol u leđima. U ovom položaju treba koristiti tanji jastuk i čvršći dušek, kako bi se sprečio bol u leđima.

Pritisak u kičmi

Sa starenjem, kičma gubi fleksibilnost, što može da dovede do toga da spavanje na stomaku dodatno opterećuje leđa. Spavanje na boku je udobnije, i bolje je za disanje jer je potrebno manje napora u ovom položaju u poređenju sa spavanjem na stomaku.

Vremenom, spavanje na stomaku nastavlja da opterećuje kičmu, što povećava stres i opterećuje leđa i vrat.

Bore na licu

Nekoliko studija je pokazalo da spavanje na stomaku povezano sa stvaranjem bora na licu, koje se formiraju pritiskom lica na jastuk, dok spavate. Da bi se sprečile bore na licu, treba spavati na leđima, a ne na boku ili napred. Ako je, ipak, teško da se promeni položaj, onda treba izabrati specijalni jastuk dizajniran da spreči bore.

Da li trudnice treba da spavaju na stomaku?

Medicinski stručnjaci preporučuju da trudnice spavaju na levoj strani, umesto na stomaku ili leđima. Spavanje na levoj strani pomaže u poboljšanju protoka krvi između bubrega, srca, fetusa i materice.

Istraživanja su pokazala da spavanje na leđima ili boku tokom 30. nedelje trudnoće nije povezano sa neželjenim efektima kao što su povećan rizik od mrtvorođenosti, smanjene veličine na rođenju, ili visokog krvnog pritiska tokom trudnoće.

Ležanje na boku sa savijenim kolenima, takođe može da bude udobniji način za spavanje tokom trudnoće. Ovaj položaj olakšava srcu da pumpa jer sprečava bebu da izvrši pritisak na veliku venu koja nosi krv iz nogu nazad do srca.

Postavljanje jednog ili dva jastuka ispod stomaka ili između nogu može pomoći u povećanju udobnosti. Može da koristi i umotano ćebe ili jastuk ispod donje dela leđa, da bi se olakšao pritisak, piše Health.

Saveti za bolji san na stomaku

Bilo da se spava na stomaku redovno ili povremeno, postoji nekoliko načina da se smanji rizik od neusklađenosti kičme i bolova u vratu i leđima.

Koristiti tanak ili jastuk srednje debljine (oko 10 centimetara) ispod glave, ili spavati bez jastuka.

Spavati na čvršćem dušeku

Treba se protegnuti nakon jutarnjeg buđenja - istezanje može pomoći u poboljšanju pokretljivosti kičme i ublažavanju bolova u donjem delu leđa.