Ovo je najbolja temperatura u sobi za spavanje - tajna kvalitetnog sna je u njoj

Spavanje u hladnijem okruženju odražava se na san na različite načine i ima svoje prednosti.

Prednosti sna

Postoji nekoliko zdravstvenih prednosti koje su povezane sa dobrim spavanjem svake noći. Na primer, spavanje može da:

smanji rizik od zdravstvenih problema (kao što su dijabetes i bolesti srca)

smanji stres

poboljša raspoloženje

razbistri um

omogući bolji rad u školi i na poslu

spreči razboljevanje

poveća mišićnu masu i popravi ćelije

Količina sna neophodna svakoj osobi zavisi od različitih faktora. Ali, većini odraslih je potrebno sedam do osam sati svakog dana. Dovoljno sna je jednako važno kao i kvalitet sna - a održavanje hladnoće može biti korak ka boljem kvalitetu spavanja.

Hladnoća pomaže da zaspimo

Telesna temperatura može da promeni kvalitet sna utičući na cirkadijalne ritmove ( biološki sat), biološke procese koji se ponavljaju svakog dana, kao što je pad osnovne temperature pre spavanja i porast temperature koji se dešava pri buđenju.

Istraživači su otkrili da su ljudi spavali lošije u toplim okruženjima. Pretpostavili su da ta okruženja mogu sprečiti ljudska tela da smanje unutrašnju temperaturu, ometaju cirkadijalnu regulaciju temperature i dovode do lošeg sna.

Međutim, to ne znači da osobi treba da bude hladno dok je u krevetu. Toplota može da poboljša san. Naučnici su otkrili da koža koja se zagreva u hladnijem prostoru može da pomogne ljudima da brže zaspu i uđu u fazu sna bez brzog pokreta očiju (NREM).

Takođe, pomaže telu da se ohladi tako što se vene šire. S druge strane, toplota kod spavanja pomaže i da se izvuku prednosti hladnog prostora za spavanje. Tako da je ključ za dobar san - osećaj toplote dok je vazduh oko osobe hladan.

Najbolja temperatura za spavanje

Kris Vinter, MD, specijalista za spavanje i predsednik Charlottesville Neurologi and Sleep Medicine u Virdžiniji, rekao je za Health da je 18 stepena možda idealno.

- To ne znači da je 19 ili 19.5 strašno, ali hladnije okruženje obično doprinosi boljem kvalitetu sna. Pomaže telu da snizi svoju centralnu temperaturu, i doprinosi kvalitetnijem sna. To nije slučaj sa svima. Neki ljudi kažu da im je lakše da zaspu kada je temperatura u njihovoj spavaćoj sobi 21 stepen. Ali, ako bih merio kvalitet njihovog sna u tom toplijem okruženju u odnosu na hladnije, kladio bih se da bi bilo bolje u hladnijem okruženju - istakao je dr Vinter.

Održavanje hladnoće tokom spavanja

Lako je namestiti temperaturu sobe na 18 stepeni, jednostavnim podešavanjem klima uređaja. Osobama kojima nije ugodno da zaspu u hladnoj prostoriji, predlaže pokrivanje sa dodatnom ćebadi. Pokrivači se lako skidaju usred noći ako dođe do zagrevanja, tako da se može nastaviti mirno spavanje cele noći bez buđenja.

Dobra higijena sna izgleda drugačije za svaku osobu.

Osim da održavanja hladne temperature u spavaćoj sobi, evo još nekoliko saveta za bolji san:

Odlazak u krevet isto vreme i buđenje u isto vreme

Oslobađanje od buke, jakog svetla ili televizora

Dobijanje dovoljno sunčeve svetlosti tokom dana

Pored toga, evo nekih stvari koje treba izbegavati pre nego što odete u krevet:

Vežbanje

Dremanje

Gledanje televizije

Korišćenje elektronskog uređaja (računar, telefon, TV, itd.)

Kofein

Velike obroke i pića