8 namirnica koje će vam pomoći da doživite stotu

Dug i zdrav život je mnogima glavni prioritet, pa su mnogi i oduševljeni stogodišnjacima. Razna istraživanja su vršena, a nekoliko stručnjaka je pokušalo da pomogne da shvatimo koje su to uobičajene navike tih stariji ljudi, između ostalog koje su to njihove zdrave navike.

Pre svega, to se odnosi na ishranu i ovo su namirnice koje bi trebalo da jedemo ako želimo dugovečnost, jer nam one mogu na tom putu pomoći.

Mahunarke

Ovo je jedna od najboljih namirnica jer su bogate vlaknima i obezbeđuju proteine biljnog porekla, piše "Real simple". Upravo ta hrana pomaže u kontroli holesterola i šećera u krvi. U ovu grupu spadaju pasulj, grašak, sočivo, boranija i leblebije.

Maslinovo ulje

Definitivno je ovo nešto što treba da pronađe mesto u vašoj kuhinji. Maslinovo ulje je bogato nezasićenim mastima koje podržavaju optimalan nivo holesterola. Osim toga, bogato je mikronutrijentima poput biljnih jedinjenja, vitamina E i K, koji služe kao antioksidansi.

Orašasti plodovi i semenke

Obe ove vrste su puni vitamina, minerala i nezasićenih masti i takođe su osnovni sastojci u ishrani stogodišnjaka. Orasi su povezani sa smanjenim rizikom od srčanih oboljenja i upale, verovatno zbog njihovog bogatog sadržaja antioksidanata. S obzirom na to da semenke imaju sličan nutritivni sastav kao orašasti plodovi, takođe izazivaju slične prednosti.

Čaj

Bilo da je zeleni, crni, biljni, sa kofeinom ili bez kofeina, čaj je jedan od najboljih napitaka. Ovo je verovatno zahvaljujući mnoštvu biljnih jedinjenja bogatih antioksidansima koje sadrži. Pokazalo se da konzumacija čaja podržava imunitet, srce, creva, mozak i metaboličko zdravlje.

Morska hrana

Istraživači su otkrili da stogodišnjaci jedu manje količine mesa, a više ribe i druge nemasne morske plodove. Međutim, određene vrste morskih plodova (poput masne ribe) služe kao neki od retkih prirodno koncentrisanih izvora omega-3 masnih kiselina, koje su moćni antiinflamatorni agensi koji podstiču optimalno zdravlje imuniteta, mozga i srca.

Hleb sa kiselim testom od celog zrna pšenice

Hleb sa kiselim testom od celog zrna pšenice kombinuje nekoliko uobičajenih prehrambenih trendova koji se vide kod stogodišnjaka. Cela zrna žitarica su još jedan zajednički imenitelj stogodišnjaka. Bogata su vlaknima, mineralima i vitaminima B, posebno u poređenju sa njihovim belim, rafinisanim kolegama.

Batat (slatki krompir)

Slatki krompir je bogat vlaknima i mikronutrijentima poput kalijuma, vitamina A, vitamina C i biljnih jedinjenja. Oni pomažu u poboljšanju imuniteta, srca i metaboličkog zdravlja.

KurkumaOdređeni začini bogati hranljivim materijama, poput kurkume, takođe mogu da pomognu u dugovečnosti. Kurkuma je bogata fitonutrijentima, kao što su flavonoidi, koji mogu biti korisni za duži život. Fitonutrijenti, drugo ime za biljna jedinjenja, koji se nalaze u kurkumi, poput kurkumina, deluju na smanjenju upale u celom telu, podržavajući opšte zdravlje, kao i ciljana područja, poput mozga.