Trodnevna dijeta sa jajima, topi praznično salce

Praćenje trodnevne dijete sa jajima može izgledati jednostavno, međutim, postoje specifična pravila za koja tvrde da su ključna kako bi se ostvarile maksimalne koristi.Pravila:

Konzumirajte najmanje šest celih jaja svakog dana, pazeći da jedete svakih tri do pet sati (tvrdo kuvana jaja su dozvoljena).

Prvo jaje treba pojesti u roku od 30 minuta od buđenja.

Za svako pojedeno jaje treba da pojedete kašiku masti (puter, maslinovo ulje ili bilo koje drugo zdravo ulje) i do 30 grama sira (čedar, plavi sir, švajcarski, mocarela, kačkavalj).

Trebalo bi da prestanete da jedete tri sata pre spavanja.

Pijte puno vode i drugih napitaka bez kalorija.

Post treba da traje od tri do pet dana. Sve duže od toga može izazvati potencijalne zdravstvene rizike.

Šta jesti osim jaja?

Važno je napomenuti da iako se ova dijeta naziva „dijeta sa jajima“, možete jesti i drugu hranu. Ovo uključuje:

- Nemasni proteini (riba, živina bez kože, nemasna govedina, jagnjetina, svinjetina)
- Povrće sa malo ugljenih hidrata (tamno lisnato zelje, spanać, povrće kuvano na pari)
- Neko voće (paradajz, limun, limete)
- Crna kafa je dobra u malim količinama
- Hrana koja je zabranjena

Za optimalne rezultate važno je izostaviti sledeću hranu:

- Šećer
- Pržena hrana
- Prerađena hrana
- Skrobno povrće
Prednosti dijete sa jajima

- Brzi gubitak težine

Žumance u jajima sadrži velike količine holina (esencijalni nutrijent u telu), koji pomaže jetri da može da metabolizuje masti. Kao što je ranije pomenuto, kada telo metaboliše masti za energiju, nastaje ketoza. Ketoza stoga podstiče gubitak masti. Dijeta je takođe restriktivnija od većine, što znači da se troši manje kalorija, što takođe pomaže u sagorevanju uskladištene masti kao energije.

- Može smanjiti žudnju i povećati sitost

Jaja su bogata proteinima, što znači da će vas duže zadržati sitima i pomoći u konzumiranju više kalorija tokom dana. Pošto je dijeta veoma stroga u pogledu onoga što možete, a šta ne možete da jedete, naučite da prestanete da jedete prerađenu hranu koja se tradicionalno viđa u zapadnoj ishrani.
- Zdravstveni rizici sa jajima

Dijeta je prilično restriktivna kako u pogledu potrošnje kalorija, tako i u pogledu onoga što možete posebno jesti. Uobičajeni simptomi uključuju povećanu glad, nisku energiju, glavobolje i razdražljivost. Slično kao kod keto režima ishrane, dijeta vas dovodi u stanje ketoze i ne koristi ugljene hidrate za povećanje energije. Ishrana je siromašna vlaknima, što takođe može izazvati zatvor.

Ishrana ograničava mnoge druge grupe zdrave hrane, što je važno za opšte zdravlje i dobrobit. Kao rezultat toga, ako nastavite sa ovom dijetom predugo, to može povećati rizik od nutritivnog nedostatka i zapravo uzrokovati više štete nego koristi.

- Ko treba i ko ne treba da proba dijetu sa jajima

Dijeta sa jajima od tri dana definitivno nije za svakoga, a sledeće su specifične grupe ljudi koje su bolje prilagođene ovom planu.

- Ljudi koji su dostigli plato mršavljenja i moraju da započnu gubitak težine (ovo će vam pomoći da brzo izgubite težinu.)
- Ljudi koji žele da povećaju nivo ketona
- Ljudi koji nameravaju da izgube težinu ili započnu dijetu sa malo ugljenih hidrata ili keto dijetu

- Postoje i druge grupe koje ne bi trebalo da probaju ovu dijetu i uključuju:
- Trudnice ili majke koje doje
- Ljudi alergični na jaja
- Ljudi koje je lekar uputio da se drže podalje od ove vrste ishrane