Bude i daju energiju: 4 namirnice za početak dana

Normalno je da nas na poslu u jednom trenutku uhvati umor, naročito ako smo danima naporno radili bez odmora. Ipak, potrebno je izboriti se i nastaviti sa dnevnim obavezama. Nutricionisti preporučuju da odvojite 15 minuta za zdrav doručak i pojedete nešto sa spiska namirnica koje će vam pomoći da se vratite u formu.

1. Sardina

Pakovanje od 80 grama sardine sadrži čak 23 grama proteina. Imajte u vidu da je preporučena dnevna doza od 24 do 28 grama ove veoma značajne materije.

Sardine su odličan izvor EPA i DHA, dve masne kiseline za koje je nauka potvrdila da leče upale. Kako su upale koren većine bolesti, sardine će vam biti pomoćnik u sprečavanju različitih oboljenja.

Ova namirnica je odličan izvor bitamina B12, vitamina D, kalcijuma i selena. Vitamin B12 je posebno važan, budući da su studije pokazale da čak 40 odsto ljudi pati od njegovog nedostatka. Pored toga, ona smanjuje napetost i anksioznost.

2. Orašasti plodovi

Najbolji izbor su bademi, koji poboljšavaju opšte zdravlje, ali i ono što je najvažnije - koncentraciju. Naravno, i drugi plodovi poput oraha i lešnika su odličan izbor.

3. Bobičasto voće

Poznato je da odlično deluje na krvotok i zdravlje organizma, ali jeste li znali da bobičasto voće ima veliku ulogu u poboljšanju pamćenja? Mnoga istraživanja su to potvrdila, a kao najbolji izbor navode se borovnice.

4. Soja

Proizvodi od soje sadrže visok nivo triptofana i serotonina, koji su direktno povezani s poboljšanom funkcijom i fokusom mozga. Uvrstite soju u jelovnik barem dva puta sedmično.

Ukoliko ovim namirnicama budete počinjali dan, imaćete više energije i snage za sve obaveze koje vas čekaju.