Da li je pametno vežbati kada ste bolesni?

Brz oporavak je uvek naš primarni cilj kada se razbolimo, ali teško je znati kada se vratiti uobičajenoj rutini vežbanja i koliko dana odmora nam je potrebno. Sasvim je normalno da želite vežbati, čak i kada ste loše. Evo šta misle stručnjaci:

Pravilo "iznad vrata"

Ovo je pravilo koje mnogi stručnjaci koriste kada žele savetovati svoje pacijente o treningu kada su bolesni. Prema ovoj teoriji, ako osećate simptome iznad vrata, poput začepljenog nosa, kijanja ili bolova u uhu, verovatno je u redu da obavite trening. S druge strane, ako osećate simptome ispod vrata, poput mučnine, groznice, dijareje, jakog kašlja ili težine u prsima, verovatno bi bilo bolje da preskočite trening.

Blaga prehlada

Iako se simptomi razlikuju od osobe do osobe, većina ljudi ima začepljen nos, glavobolju, blagi kašalj i kijanje tokom prehlade. Nema potrebe da preskačete trening ako ste prehlađeni. Ako imate dovoljno energije za trening, slobodno ga obavite. Ako ste ipak malo umorni, a i dalje se želite pokrenuti, onda bi bilo pametno da smanjite intenzitet ili vreme trajanja vašeg uobičajenog treninga.

Začepljen nos

Začepljen nos nas može frustrirati, a često se povezuje s visokom temperaturom ili drugim simptomima poput kašlja. Ako imate samo začepljen nos, sasvim je u redu da vežbate. Vežbanje vam može pomoći da otvorite nosne prolaze, što će vam pomoći da bolje dišete. Najbolje je da slušate svoje telo kako biste utvrdili da li se osećate dovoljno dobro da vežbate sa začepljenim nosom.Blaga bol u grlu

Bol u grlu je obično uzrokovana virusnom infekcijom poput prehlade ili gripa. U određenim situacijama, bol u grlu je povezana s visokom temperaturom, kašljem i poteškoćama pri gutanju. Najbolje bi bilo da malo sačekate s vežbanjem ako imate jaku glavobolju. Ako nemate druge simptome, možete vežbati, ali smanjite intenzitet treninga. Ne zaboravite da pijete puno vode tokom vežbanja!

Bol u uhu

Iako je bol u uhu kod dece uglavnom uzrokovana infekcijom, bol u uhu kod odraslih se obično javlja zbog bolova na drugom području, poput grla. Možete trenirati i ako imate bol u uhu, sve dok vaš osećaj ravnoteže nije narušen. Određene vrste infekcije u uhu mogu uzrokovati groznicu i druge simptome, stoga budite oprezni. Pre treninga proverite s doktorom da li je u pitanju opasna infekcija ili samo neugodan bol.