Previše analizirate svaki detalj? Uravnotežite misli

Postoji velika razlika između razmišljanja o nečemu i opsednutosti situacijom.

Prekomerno razmišljanje je strategija koju ljudi često koriste kako bi osećali više kontrole nad svojim životom i problemima.

Problem prekomernog razmišljanja je taj što osoba u tom pokušaju da to "shvati" zapravo odvraća prihvatanja i doživljavanja svojih emocija - i to može da postane iscrpljujuće.

Ako se borite s problemom prekomernog razmišljanja i brige oko sitnica klinički psiholog Džuli Smit preporučuje isprobavanje ova tri opipljiva saveta za razbijanje te loše navike:

1. Postanite svesni kad to radite

Kad god se uhvatite da previše razmišljate ili ste potencijalno opsednuti teškim mislima, iskustvom ili strahom, osvestite taj proces.

- Ne možete da prestanete da radite nešto ako to radite na autopilotu - kaže ona za mbg.

Najbolji način za izgradnju te svesti je pisanje dnevnika na kraju svakog dana, kaže ona.Ovaj postupak bi trebao da vam pomogne da uočite svoje prekomerno razmišljanje kad se dogodi i sebe ometete u tome pre nego što postane previše mentalno iscrpljujuće.

Ponavljanje ove mantre autorke Šenon Kaiser, takođe može da pomogne da ugušite potrebu za prekomernim razmišljanjem: "Dajem sebi mentalno preobraženje spuštajući se s glave na svoje srce. Povezana sam sa svojim izvorom energije, a to su ljubav i svetlost. Odlučujem da osetim svoj odgovor i nastavim s jasnoćom. Ne postoji ništa za analizu ili učinak, osim osetiti svoj odgovor. Moje srce će me odvesti do jasnoće i verujem u njegovu mudrost."

2. Uhvatite se za sadašnji trenutak

Bez obzira na to da li ste "zapeli" na neprijatnom prvom sastanku ili brinete zbog predstojeće prezentacije na poslu, preterano razmišljanje obično je usresređeno na budućnost ili prošlost - vrlo je retko usresređeno na sadašnjost.

- Korišćenje nečega poput osveštavanja može da vam pomogne u vežbanju odabira mesta na koje ćete usmeriti pažnju. Vraćanje sebe na "ovde i sada" sprečiće vas da se usresredite na stvari koje ne možete da promenite - ističe Smit.

3. Unesite ravnotežu u svoje misli

Iako preterano razmišljanje može da počne benigno, često "metastazira" u najgori mogući scenario.

- Skloni smo previše da razmišljamo kad smo anksiozni i tada posežemo za katastrofičnim scenarijima - objašnjava Smit.

Uravnotežite te misli s alternativnim ishodom, što je uzimanje u obzir najboljeg slučaja i ishoda, sugeriše ona. Iako to neće nužno promeniti način na koji će se stvari odvijati, sprečiće vas da živite u strahu.