Šta je važnije: San ili trening?

Međutim, sinoćnja večera sa prijateljima se malo odužila i vi ste tako neverovatno umorni. Ali ako preskočite jutarnji trening, nećete imati drugo vreme u toku dana da ga obavite. Šta je u ovom slučaju gore? Preskočiti trening ili izgubiti sat vremena preko potrebnog sna, zapitali su se na portalu "Curiosity".

Najbolja odluka je - bez odluke

Mnogi zdravstveni stručnjaci jednostavno odbijaju da pruže odgovor na ovo pitanje.

- To je grozan izbor - rekao je doktor Čarls Cajsler sa Harvarda.

- Ne bih mogao da biram između to dvoje - slično je odgovorio doktor Edvard Laskovski sa Majo klinike: "San i vežbanje su kao hrana i voda".

Najbolji odgovor je izbeći pravljenje tog izbora. Otiđite na spavanje dovoljno rano kako biste dobili sedam do devet sati sna i zakažite trening u vreme koje nije opterećeno poslom ili nekim drugim obavezama. Ipak, niko nije savršen. Nekada se prosto ne naspavate dovoljno i ne možete da prilagodite svoj plan za vežbanje. Kakav je onda odgovor? Sve zavisi od pojedinačne situacije.

Sami procenite moguće prednosti i mane u tekstu ispod.

Ako se uspavate

Prednost: Bolje ćete vežbati sledeći put. Istraživanje iz 2013. godine je pokazalo da su ljudi koji spavaju duže svake noći imali duže i kvalitetnije treninge.

- Ulaganje u san može da podstakne voljnost da se trenira - zaključili su istraživači.

Mana: Propustićete neke veoma lake koristi. drugo istraživanje iz 2013. godine je pokazalo da menjanje samo 30 minuta sna za 30 minuta umerene ili intenzivne fizičke aktivnosti može da vam poboljša kardiovaskularno zdravlje. Zar nemate pola sata?

Prednost: Možete pružiti vašem telu preko potrebno vreme za oporavak. Tokom odmaranja se mišići izgrađuju i spremaju za sledeći trening, stoga im je neophodno da bi postali jači. Ako trenirate šest do sedam dana nedeljno, moguće je da preterujuete. To može dovesti do raznih stvari, od pada u snazi do povećanog rizika od razboljevanja.

Mana: Podjednaka šteta se može naneti i preteranim spavanjem. Povremeno uspavljivanje je jedna stvar, ali ako redovno spavate više od osam sati svake večeri, možda bi trebalo da preispitate svoje navike. Istraživanje iz 2016. godine je pokazalo da ljudi koji spavaju manje od četiri sata i oni koji spavaju više od osam sati svake večeri imaju identične šanse umru od srčanih tegoba.

Ako ustanete

Prednost: Bolje ćete spavati te večeri. Istraživanja su pokazala da i malo vežbanja može da ima veliki uticaj na kvalitet sna. Ako patite od poremećaja sna poput insomnije ili apneja sindroma, tim pre: istraživanja su pokazala da vežbanje može i oko toga poprilično da pomogne.

Mana: Možda ćete biti gladniji. Ispitanici u istraživanju iz 2011. godine koji su bili neispavani su imali povećane nivoe hormona grelin, koji vas čini gladijim, povećava zadržavanje masti, i smanjuje sagorevanje kalorija. Prema istraživanju iz 2016. godine, manjak sna može i da poveća nivoe hemikalije koja čini jedenje još ugodnijim. Sve ovo može veoma da oteža držanje dijete.