Kako do vitamina D kada smo u kući po ceo dan

Naš organizam u suštini ne proizvodi vitamin D, pa je isti potrebno unositi najčešće putem hrane, osim u slučajevima kada smo izloženi sunčevim zracima i kada dolazi do naše lične proizvodnje ovog vitamina. Tokom zimskih meseci ili u bilo kom drugom periodu godine, ako duže vreme ne izlazite na Sunce, vrlo je verovatno da patite od nedostatka vitamina D u organizmu.

Međutim, to ne treba da vas zabrinjava, čak i kada smo u trenutnoj situaciji, u kojoj stalno boravimo u kući. Sunčevi zraci su najpoznatiji ali ne i jedini izvor vitamina D. Kako možemo svom organizmu obezbediti ovaj preko potreban sastojak, a da ne napuštamo svoj dom?

Sedenje kraj prozora

Možda ne možete napolje ali svakako možete da sednete kraj otvorenog prozora na sunčanoj strani. Na ovaj način ćete svom organizmu obezbediti vitamin D i svakako popraviti svoje raspoloženje.

Supliment vitamina D

Jedna od mogućnosti je svakako suplement u vidu dodatka vitamina D. Budući da smo stalno kod kuće i da se u suštini ograničeno hranimo, kvalitetni multivitamini predstavljaju dobar izbor. Šumeće tablete su najjednostavnije rešenje.

Jedite ribu iz konzerve

Konzervirana riba poput tune i lososa predstavlja savršen izbor. Odlična je osim toga i zbog činjenice što konzervirana može da stoji u špajzu duži vremenski period.Laserska lampa

Ukoliko posedujete terapijsku lampu sa laserskim zracima, istu možete upotrebiti kako bi nadomestili neophodnu količinu vitamina D.

Pojačajte konzumaciju mlečnih proizvoda

Kravlje mleko je bogato vitaminom D, ali i sojino i bademovo. Osim mleka ovog vitamin ima i u brojnim vrstama jogurta, sira i drugih mlečnih proizvoda.

Sok od pomorandže

Idealan način da se osvežite i dobijete dnevno preporučenu dozu vitamina D, ako niste ljubitelj sok uvek možete da ušivate u paradajz čorbi i da dodate malo sira.