Koliko sna vam je potrebno zavisi od vaših godina

Da biste odlučili šta bi trebalo da bude vreme za spavanje, važno je razmisliti o tome koliko je sna potrebno da biste se osećali osveženo. To se zove potreba za snom.
Neki stručnjaci izračunavaju vašu potrebu za snom u skladu sa vašim godinama. Vaši geni, okruženje i zdravstveni uslovi takođe mogu uticati na to koliko vam je sna potrebno.
Stručnjaci za spavanje kažu da bi odrasli trebalo da spavaju sedam do devet sati, ili u proseku osam sati, da bi optimizovali svoje zdravlje.

1. Neki ljudi spavaju kratko ili dugo. Kratko spavanje može biti sasvim u redu sa manje od sedam sati sna. Ljudima koji dugo spavaju potrebno je više od devet sati da bi se osećali dobro odmorno.

2. Deci je potrebno više sna nego odraslima da bi se osećala adekvatno odmorno.

3. Za mlade odrasle osobe spavanje duže od devet sati noću može biti od pomoći.

Nedostatak sna, ili nedovoljno sna, povezan je sa depresijom, srčanim oboljenjima, gojaznošću, povećanjem telesne težine i drugim zdravstvenim problemima.

Preporuke prema uzrastu

Nacionalna fondacija za spavanje preporučuje sledeće:

Novorođenčad (0 do 3 meseca): trebalo bi da spavaju u proseku 14 do 17 sati dnevno, uključujući dremke.Bebe (4 do 11 meseci): trebalo bi da spavaju u proseku 12 do 15 sati dnevno, uključujući dremke.

Mala deca (12 do 35 meseci): U proseku bi trebalo da traju 11 do 14 sati, uključujući dremke.

Predškolci (3 do 5 godina): Trebalo bi u proseku 10 do 13 sati dnevno.

Deca školskog uzrasta (6 do 13 godina): u proseku bi trebalo da rade od devet do 11 sati dnevno.

Tinejdžeri (14 do 17 godina): U proseku bi trebalo da budu osam do 10 sati dnevno.

Mlađe odrasle osobe (od 18 do 25 godina): trebalo bi u proseku sedam do devet sati dnevno.

Odrasli (26 do 64): Trebalo bi u proseku sedam do devet sati dnevno.

Starije odrasle osobe (65 i više godina): Trebalo bi u proseku sedam do devet sati dnevno.