Kojom brzinom smemo da gubimo kilograme?

Ipak, čak i kada znaju ove informacije, zajednička karakteristika mnogih ljudi koji se odluče na gubitak kilograma je nestrpljenje. Ali, kako bi mršavljenje bilo zdravo, važno je biti strpljiv, ali i informisan.

Zato za sve one koji se pitaju "koliko će mi trebati da smršam" donosimo objašnjenje svih faktora koji će uticati na to koliko će vam vremena trebati da izgubite višak kilograma.

Kako dolazi do gubitka težine?

Odgovor na ovo pitanje je jednostavan. Gubitak težine događa se kada svakodnevno unosimo manje kalorija nego što ih sagorevamo. Kada jedemo više kalorija nego što ih trošimo, dolazi do debljanja.

Bitno je ne zaboraviti da svaka hrana ili piće koje konzumiramo ima svoje kalorije, koje su dio dnevnog unosa.

Kada je u pitanju potrošnja kalorija, ona ima tri glavne komponentne.

1. Stopa metabolizma u mirovanju

Ovo je broj kalorija koje su telu potrebne za održavanje normalnih telesnih funkcija, poput disanja.

2. Termički učinak hrane

Ovde se radi o kalorijama koje se troše na varenje, apsorpciju i razgrađivanje hrane.

3. Termički učinak aktivnosti

Ovde je reč o kalorijama potrošenim za vreme telesne aktivnosti.

Faktori koji utiču na gubitak težine

Na to koliko brzo ćete smršaviti utiče nekoliko faktora, a mnogi od njih su izvan naše kontrole. To su:

Pol
Na sposobnost mršavljenja uveliko utiče odnos masti i mišića. Žene u mirovanju troše 5 do 10 odsto manje kalorija od muškaraca. Dakle, ako unose jednak broj kalorija, muškarci imaju tendenciju da gube kilograme brže od žena.

Godine
S godinama se masna masa u telu povećava, a mišićna smanjuje. Ova promena doprinosi smanjenoj potrošnji kalorija, a samim tim i otežava gubitak težine.

Startna pozicija
Početna telesna masa takođe može uticati na brzinu gubitka kilograma. Zato je bitnije posmatrati procenat, a ne broj izgubljenih kilograma. U konačnom, bitno je znati da je zdravo mršavljenje složen proces.

Kalorijski deficit
Opseg kalorijskog deficita utiče na to koliko brzo ćemo gubiti na težini. Ono na što morate paziti je da taj kalorijski deficit ne bude prevelik. Ne samo da ćete se dovesti u situaciju koja je neodrživa, nego telo možete izložiti nedostatku hranjivih materija. Takođe, povećava se verojatnoća da ćete gubiti mišićnu masu.

San

Spavanje je često zanemarena, ali ključna komponentna mršavljenja. Hronični nedostatak sna može značajno uticati na brzinu kojom gubite kilograme.

Samo jedna noć u kojoj se niste dovoljno naspavali može povećati želju za visokokaloričnom hranom siromašnom hranjivim materijama.

Jedna studija je dve sedmice pratila napredak mršavljenja grupa koje su spavale 5,5 odnosno 8,5 sati svake noći. Oni koji u spavali 5,5 sati izgubili su 55 odsto manje telesne mase od onih koji su spavali 8,5 sati.

Osim što će usporiti mršavljenje, hronični nedostatak sna povezan je dijabetesom tipa 2, gojaznošću, srčanim bolestima.

Još neki faktori koji mogu uticati na proces mršavljenja su:

- Lekovi (na primer, antidepresivi i drugi antipsihotici mogu da podstaknu debljanje ili spreči gubitak težine)
- zdravstvena situacija (bolesti i stanja poput hipotireoze mogu usporiti gubitak težine)
- porodična istorija bolesti i genetika
- jo-jo dijete

Najbolji način za gubljenje kilograma

Okruženi smo informacijama o dijetama koje obećavaju brze i impresivne rezultate, međutim za zdravo mršavljenje najbitnije je držati se zdravog obrasca ishrane sa smanjenim unosom kalorija - ali umereno smanjenim. Ishranu kombinujte s vežbanjem.

Koliko brzo ćete izgubiti kilograme?

Iako je, kako smo spomenuli na početku, nestrpljivost karakteristika brojnih ljudi koji pokušavaju da smršaju, pokušajte da zaboravite ideju o brzom mršavljenju. Važno je, naime, da ne izgubite previše kilograma prebrzo.

Brzi gubitak težine sa sobom nosi rizik od pothranjenosti i dehidracije, a među nuspojavama su i glavobolje, razdražljivost, umor, zatvor, gubitak kose, gubitak mišića, menstrualni problemi.

Preporuka stručnjaka je da se sedmično gubi od 0,45 do 1,36 kilograma, odnosno oko jedan posto vaše telesne težine.

Ne smete zaboraviti da je reč o procesu koji nije linearan, što znači da neke nedelje možete gubiti više, a neke manje kilograma. Dogodiće se i sedmice u kojima možda nećete izgubiti na kilaži.

Međutim, to vas ne sme obeshrabriti. Pomoću dnevnika ishrane i redovnog, ali ne opsesivnog vaganja podstaknite sebe da ostanete na pravom, zdravom putu u postizanju vaših ciljeva.