Zdrave navike za opuštajuću noćnu rutinu

Spavanje pomaže zdravlju kože, srca, fokusu, pamćenju, gubitku kilograma i još mnogo toga, međutim, ponekad može biti teško zaspati i spavati dovoljno. Razlozi mogu biti anksioznost, lista obaveza koju ponavljamo u glavi, listanje telefona pre spavanja i još mnogo toga.Opuštanje u večernjim satima nam može pomoći da lakše zaspimo i da tokom noći spavamo kao beba.

Postoji bezbroj zdravstvenih prednosti pijenja vode. Dokazano je da hidratacija poboljšava raspoloženje i smanjuje stres i kod muškaraca i kod žena, dok dehidracija čini upravo suprotno. Umesto da pijete kofein i šećerne napitke tokom dana i predveče, odaberite vodu. Naravno, nemojte preterivati u unosu vode pre spavanja kako biste izbegli česte odlaske u toalet.

Ako pokušavate poboljšati kvalitet spavanja, možda je vreme da smanjite popodnevni i večernji unos kofeina. Umesto toga odaberite biljni čaj ili kiselu vodu za popodnevno piće bez kofeina koje će vas opustiti. Naveče možete popiti i čaj od kamilice koji ima opuštajuća svojstva i pomoći će vam da spavate.Uživanje u zdravom i ukusnom obroku može vam pomoći da nahranite telo, izjednačite šećer u krvi i pripremite se za kvalitetniji san. Obroci bogati povrćem, proteinima i ugljikohidratima su odlični za održavanje nivoa energije, te će vam pomoći da sprečite skokove i padove nivoa energije. Jedite najmanje dva sata pre spavanja kako biste lakše utonuli u san.

Uživanje u noćnom piću nije problematično, te vam zapravo može biti korisno. Pijenje čaše crvenog vina naveče je dobro za srce, a može vam pomoći i da lakše utonete u san. Ipak, ako preterate u unosu alkohola nećete imati miran san. Verovatno ćete se buditi svako malo, a moguće je da budete i dehidrirani.

Svetlost koju emituju ekrani naših pametnih telefona i televizora može suzbiti proizvodnju melatonina, našeg hormona spavanja. Isključite elektroniku najmanje 30 minuta pre spavanja kako bi se mozak opustio i melatonin porastao.

Energična vežba pojačava energiju i pumpa krv, što nije idealno neposredno pre spavanja. Nešto opuštenije, poput lagane joge, može imati suprotan efekat. Istezanje pomaže u aktiviranju parasimpatičkog živčanog sistema, što pokreće opuštanje. Ovo je izvrstan ritual pre spavanja.