Pet načina da povećate dnevni nivo energije

Postizanje ravnoteže između porodice, posla, kondicije i opšteg zdravlja zna postati teško, ali evo saveta koji će vam pomoći da vratite nivo energije:

Meditacija

Mnogi ljudi nisu svesni moći uma. Meditacija je jedan od načina da utišamo "buku" koja nam često troši energiju. Meditacija poboljšava energiju regulacijom kortizola i povećanjem endorfina. Kortizol je poznat i kao hormon stresa. Kada je naše telo pod stresom, kortizol će povećati krvni pritisak.

Smanjite unos kofeina

Iako nas kafa može razbuditi ujutro, prekomeran unos kofeina može dovesti do nesanice, umora i poremećaja ciklusa spavanja. To je zato što kafa blokira hemikaliju koja se naziva adenozin. Ova hemikalija raste tokom dana kako bi nam povećala energiju, a noću se smanjuje kako bi nam pomogla da spavamo.

Jedite zdravu hranu

Sva hrana nije ista, te nam određene namirnice mogu pomoći da povećamo energiju, dok druge čine upravo suprotno. Potrebna nam je ravnoteža ugljikohidrata, masti i proteina kako bismo najbolje funkcionisali. Hrana je zapravo najveći izvor energije za naše telo, tako da može uticati na to hoćemo li tokom dana biti energični ili umorni.

Biljna hrana puna vlakana, poput banana, jabuka, pirinča, leće, zobenih pahuljica i slično, može biti odličan način da povećate energiju. Jaja i masna riba vam takođe mogu biti korisna. Ove namirnice su pune vitamina B i ostalih hranjivih sastojaka. Ovako ćete polako oslobađati šećer u krvotok, i duže se osećati sito i zadovoljno.

Redovno vežbanje

Redovno vežbanje je korisno za vas na mnoge načine, a takođe povećava i razine energije. Vežbanje poboljšava cirkulaciju krvi, protok kisika, te hranjivih sastojaka do mišića i zglobova. Ovo će vam omogućiti bolje funkcionisanje tokom dana. Vežbanje poboljšava vašu izdržljivost, snagu i pomaže vam u upravljanju težinom.

Spavajte kako biste poboljšali energiju

Iako ovo zvuči prilično očito, naravno da vam je potreban kvalitetan san kako biste imali energije. Prosečna odrasla osoba trebali bi da spava između 7 i 9 sati svake noći kako bi postigla kvalitetan san. Dok spavate, telo prolazi kroz cikluse koji mozgu olakšavaju upravljanje hormonima, hemikalijama i procesima u telu. San je vreme kada se vaše telo obnavlja i oporavlja.