Problemi sa spavanjem? Izbegnite 5 grešaka

​​​​​Tvrdnja: Ne biste trebalo da gledate na sat ako imate problema sa spavanjem.

Tačno. Provera sata i izračunavanje koliko je sati preostalo pre nego što morate da ustanete je stresno. Zbog toga Nemačko društvo za istraživanje i medicinu spavanja (DGSM) kaže da ne biste trebalo da imate sat u blizini ako često ne spavate dobro.

Pritisak da morate da spavate stvara napetost, što može dodatno otežati da se utone u san, ističe se. Umesto da ležite budni i uznemirite se, savetuje se da nakratko ustanete iz kreveta i da se posvetite u mislima nečemu drugom.

Tvrdnja: Spavanje bez pidžame je nehigijensko.

Ne nužno. Ako je sve što imate ispod pokrivača vaše telo, morate praktikovati strogu higijenu kreveta, kaže somnolog dr. Hans-Günter Weess, direktor Centra za poremećaje spavanja na Klinici za psihijatriju i neurologiju Palatinate u Klingenmünsteru u Nemačkoj.

Ako zanemarite pravilnu higijenu, u krevetu vam se mogu naseliti svakakva mala stvorenja, poput grinja, upozorava stručnjak i savetuje da goli spavači menjaju posteljinu barem jednom nedeljno.

A koja je idealna odeća ako ne spavate goli? Glavno je, kaže, da vam u takvoj odeći nije "ni hladno niti se znojite, jer su oboje faktori stresa i ometaju san".

Tvrdnja: Previše spavanja može dovesti do epizoda paralize u snu.

Netačno. Paraliza u snu je osećaj da ste budni, ali ne možete da se krećete ili govorite dok se budite ili tonete u san, a može trajati i do nekoliko minuta, objašnjava Weess, koji kaže da osećaj može biti zastrašujući jer ne znate kada će prestati. Dotaknuti osobu u tom stanju obično je dovoljno da se to okonča, napominje.

Paraliza u snu delimično je nastavak REM (brzih pokreta očiju) faze sna tokom svesnog stanja, kaže on. REM spavanje, faza sna kada imate tendenciju da imate živopisne snove, takođe uključuje gubitak kontrole mišića. To vam pomaže da sprečite da pokretima pratite snove i eventualno povredite sebe ili druge.

Tvrdnja: Premalo sna je nezdravo, ali previše nije.

Netačno. Ne treba oponašati koale, dugotrajne spavače koji mogu dremati između 18 i 22 sata dnevno. Kao što redovni manjak sna nije dobar za vas, tako je i suprotno, prema Evropskom društvu za istraživanje sna. Trajanje sna duže od devet sati predugo je za odrasle.

Studija Centra za kardiokirurgiju Onassis u Atini pokazala je da previše sna može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti poput srčanog ili moždanog udara. Ali neke bolesti, kao što su depresija i apneja za vreme spavanja, mogu prouzrokovati da osoba spava duže od normalnog.

Tvrdnja: Svima je dovoljno šest do osam sati sna.

Nije sasvim tačno. Potrebe za spavanjem razlikuju se od osobe do osobe. Za oko 80 odsto ljudi potrebno je između šest i osam sati sna dnevno. “Mnogi ljudi ne znaju koliko im je sna potrebno”, kaže Weess. "Ustaju kad zazvoni budilnik".

Da biste saznali koliko sna stvarno treba vašem telu, preporučuje se da ne navijate budilnik kada ste na odmoru. Techniker Krankenkasse, najveći fond zdravstvenog osiguranja u Nemačkoj, ima pravilo: ako vam se ne spava tokom dana dok koncentrisano radite na poslu, dovoljno ste naspavani.