Aktivnosti za SAVRŠENU pozadinu

ROLERI

Iako ovo zvuči kao prava zabava, vožnja rolerima je ozbiljna vežba, a sad je idealno vreme da to isprobate. Osim što ćete potrošiti višak kalorija (sat vremena vožnje rolerima sagorće gotovo 500 kalorija), vaši mišići takođe rade. Vožnja rolerima će aktivirati mišiće nogu, zadnjice i bokova. Nakon dve do tri nedelje vožnje rolerima videćete prve rezultate na svom telu.

VESLANJE

Ne morate zaista da se uputite na more ili obližnje jezero. Dovoljno je u teretani skočiti na spravu za veslanje i na dvadesetak minuta se pretvarati da ste učesnik u trci. Fokusirajte se na to da su vam stopala "zalepljena" za pedale, dok se odgurujete petama. Sva snaga za veslanje mora dolaziti iz stražnjice.

PRESKAKANJE UŽETA

Ova vežba sagoreva više kalorija od većine drugih kardiovaskularnih vežbi. Takođe, paralelno oblikuje i gornji i donji deo tela. Za dodatan učinak na pozadinu malo izmenite tehniku skakanja: skupite noge i savijte kolena, pa uže preskačite naizmenično ulevo i udesno, kao da vozite slalom.

PODIZANJE NOGE NA LOPTI

Ovom vežbom ćete definitivno zatezati pozadinu. Lezite na loptu za pilates tako da se bokovima i stomačnim mišićima oslanjate na nju, a podlakticama se pridržavajte na tlu. Držeći levu nogu na podlozi, zategnite desnu i podignite je tako da bude u ravni s kičmom. Stisnite mišiće stražnjice. Važno je da ne podižete nogu previsoko jer će tada raditi mišići leđa.