Saznajte koji vitamini nedostaju vašem organizmu i šta to prouzrokuje

Zbog toga nastaju simptomi koji pokazuju deficit konkretne hranjive materije. U zavisnosti od toga koje supstance nema u dovoljnoj meri, telo šalje specifične znake.

Da bi se ovaj poremećaj rešio, najbitnija je raznovrsna i pravilna ishrana. Međutim, ako su simptomi izraženi i ne prolaze s promenom prehrambenih navika, neophodni su savet lekara i, po potrebi, nadoknada u obliku tableta ili dodataka ishrani.

– Vitamin A – nedostatak uzrokuje suhoću očiju, noćno slepilo, perut i čestu dijareju. Da biste ga nadoknadili, jedite šargarepu, tikvu, tunu i batat krompir.

– Vitamin C – na deficit ovog vitamina ukazuju slabo zarastanje rana, upala desni, depresija, sklonost ka modricama, povišen krvni pritisak i krvarenje desni ili nosa. Nadoknadite ga iz limuna, grejpfruta, narandži, sveže paprike…

– Vitamina D – dugotrajan nedostatak ove hranjive materije utiče na kvalitet kostiju, imunitet, a dovodi i do pojave slične aknama na bedrima, rukama, obrazima i zadnjici. Jedite više ribe, orašastih plodova, jaja i mlečnih proizvoda.

– Vitamin B – kada organizam ne dobija dovoljno ovog vitamina javiće se ispucale usne, problem sa kosom poput opadanja i lošeg kvaliteta, crvenilo kože… Najviše ga ima u mahunarkama, mesu, jajima…

– Kalcijum, kalijum i magnezijum – ukoliko imate grčeve u mišićima, česte glavobolje i nemate koncentraciju, verovatno vam nedostaju minerali. Da biste ovaj problem rešili, u ishranu treba uvesti banane, paradajz, bobičasto voće, ali i lisnato povrće poput špinata i kelja.

– Gvožđe – manjak ovog minerala manifestuje se bledilom, vrtoglavicama, stalnim osećajem hladnoće i otežanim disanjem. Na trpezu dodajte više ribe, konjskog mesa, svežeg zelenog povrća, orašaste plodove…