Saveti za "maratonske" šetnje: Fizioterapeut napravio vodič za studente (FOTO)

Studenti iz nekoliko gradova Srbije, prošlog vikenda su peške došli na veliki sretenjski protest Kragujevcu. Tokom ovih izazovnih šetnji i više od 100 kilometara, mnogi su se susreli sa povredama, obično izazvanih žuljevima na stpalima.

Neki su zbog toga bili primorani da prekinu šetnju.

Fizioterapeut Nemanja Maksić rodom iz Kragujevca, bio je 14. februara na Fakultetu medicinskih nauka, zajedno sa svojim prijateljem Davidom Đukićem, takođe fizioterapeutom, u želji da pomognu studentima koji su četiri dana hodali do Kragujevca.

- Svi doktori iz tima prve pomoći primili su nas raširenih ruku, a naše ruke su narednih par sati bile pune posla. Studenti su pristizali jedan po jedan, preumorni, oteklih nogu, upaljenih ligamenata i tetiva, ali su najveći utisak na mene ostavili veliki i bolni žuljevi. Neki su samo pukli, neki su se pretvorili u žive rane, ali su i pored toga, svi ti mladi ljudi ostali hrabri i vedrog duha - započinje priču.

Podstaknut scenama koje je video, napravio je malo istraživanje na temu prevencije i zaštite od stvaranja žuljeva.

- Glavni saveti kod prevencije stvaranja žuljeva su pre svega udobna obuća, dobar izbor čarapa. Treba pronaći način da stopala uvek ostanu suva i redovno proveravati stanje kože na stopalima, a sve u cilju izbegavanja trenja kože o kožu ili kože o neki drugi materijal, što su glavni uzroci za stvaranje žuljeva - objašnjava.

Izbor adekvatnih čarapa i obuće

Maksić savetuje da treba da izbegavamo pamučne čarape jer zadržavaju vlagu.

Preporuka su čarape od sintetičkih materijala jer stvaraju manje trenje i bolje odvode vlagu.

- Čarape dizajnirane za maratonce i ultra trkače su najbolje rešenje, ali ako to nije opcija, probajte sa redovnim presvlačenjem čarapa kako bi vam stopala uvek ostala suva. Redovno proveravajte stanje vaših stopala kako bi ste na vreme reagovali sa dodatnom negom i zaštitom ako primetite promene na koži. Obuća ne bi smela da bude ni previše tesna, ni previše komotna. Pola broja veća patika je preporuka, jer stopala nakon višesatne aktivnosti blago oteknu - kaže Maksić.

Šta raditi kako se ne bi desile promene na koži?

Obuća treba omogućiti stopalima dobru ventilaciju.

- Zatvorena obuća, zbog znojenja stopala tokom aktivnosti, stvara kondenzaciju jer nema protoka vazduha. Jedna od opcija koja pomaže u prevenciji stvaranja plikova, žuljeva i ojeda jeste puder za stopala. Nanesite ga na kritične regije i na taj način ćete smanjiti trenje jer puder održava kožu suvom - savetuje.

Čarape sa odvojenim prstima

- Mnogi fizički aktivni ljudi koji dosta pešače po prirodi i zahtevnim terenima kao preventivu od nastanka žuljeva predlažu čarape sa kojima možete da odvojite prste. Na taj način se umanjuje znojenje i trenje između samih prstiju. Ovde je važno da vam obuća u predelu prstiju nije tesna i da proverite materijal od kojeg su čarape napravljene - kaže fizioterapeut.

Koju obuću je najbolje izabrati tokom zimskih uslova?

Maksić kaže da je preporuka da to budu patike, a ne cipele jer su lakše i udobnije za duge šetnje i ventilacija je bolja sto je poželjno jer se smanjuje mogućnost stvaranja vlage.

- Ne preporučuje se da koristite tek kupljenu obuću, jer nije razgažena i rizik za nastanak žuljeva se povećava. Ako je lepo vreme, možete nositi Crocs papuče, mekane su, udobne i stopala vam se neće znojiti ili neku drugu vama udobnu otvorenu obuću. Ako je mnogo hladno i zatvorene cipele su jedina opcija, pravite češće pauze i redovno proveravajte stanje svojih stopala - kaže Nemanja Maksić.

Oblik obuće i vezivanje

- Ne postoji idealan, univerzalni oblik, svako stopalo je različito. Najbolja obuća je ona koju nosite već neko vreme jer se unutrašnjost formirala prema vašem stopalu. Iz tog razloga izbegavajte da krećete u duge šetnje u tek kupljenoj obući. Širi prednji deo prstima omogućava više prostora i na taj način smanjujete mogućnost sabijanja i trenja među prstima. Stopalo mora da bude stabilno i dobro fiksirano tako da pri hodu postoje minimalna pomeranja. Veća pomeranja, stvaraju veće trenje i mogućnost nastanka žuljeva. Postoji više načina na koje možete da vežete obuću i izaberete u kom delu stopala želite bolju fiksaciju - savetuje sagovornik.

Krema kao prevencija

Maksić kaže da vazelin redukuje trenje. Pored stopala možete ga mazati između butina, pod pazuhom ili na bilo kom drugom mestu gde vaša koža trpi nekakvo trenje. Jedno nanošene je. kaže, dovoljno za kraću fizičku aktivnost, pa iz tog razloga redovno proveravajte kritične regije i ako ima potrebe ponovo ga nanesite na kožu.

- Ne mažite celo stopalo, samo kritične regije. Još jedan predlog bi bio kokosovo ulje jer se duže zadržava na koži - dodaje.

Šta odmah uraditi kada se primeti crvenilo?

- Stanite i pokušajte da nađete uzrok iritiranja vaše kože kako bi ga uklonili. Ukoliko su problem obuća ili čarape, predlog je da imate rezervne kako bi ste ih zamenili. Svakako poželjno je dodatno zaštititi regiju koja je iziritirana – to možete uraditi raznim tejpovima koji prate oblik vaše kože ili flasterima za žuljeve koji će to trenje preuzeti na sebe, a vašu kožu zaštititi od daljeg oštećenja - savetuje fizioterapeut.

Šta raditi ukoliko je žulj već formiran?

Fizioterapeut kaže da je pre svega važno ispoštovati sve prethodne korake u vidu prevencije jer u tom slučaju do nastanka žulja ne bi trebalo da dođe.

- Ukoliko se oni ipak pojave, najbolja odluka je da potpuno zaustaviti aktivnost, jer ste već prethodno uradili sve da do njih ne dođe. Ali, ako se pojave i ukoliko želite da ipak nastavite da hodate – nikako ne bušite žuljeve, jer se mogu inficirati, osim ako sa sobom imate sterilnu opremu prve pomoći, igle, gaze, zavoje, jod… Ako ih probušite, ne uklanjajte rastegnuti deo kože već samo istisnite nakupljenu tečnost, dezinfikujte, namažite vazelin, i dobro ih zaštitite gazom i zavojima kako bi ste mogli da nastavite dalje - zaključuje fizioterapeut Nemanja Maksić.