40 godina proučavao ljudski mozak: Ovo je NAVIKA broj 1 koju treba da usvojite

Njegov zaključak je jasan – postoji jedna navika koja je ključna za dugovečnost i vitalnost mozga.

 - Više metoda, koje kompenzuju gubitak pamćenja povezan sa godinama, može se svesti na tri reči i kunem se u njihovu efikasnost – posmatraj, zabeleži i poveži -  kaže dr Smol.

Evo šta to znači:

Posmatraj

Smatrajte ovu reč prijateljskim podsetnikom da usmerite pažnju.

 - Najveći razlog zašto ljudi zaboravljaju je što su ometeni i nikada nisu u potpunosti naučili informaciju -  kaže dr Smol.

Zabeleži

Ne, ne prstima.

 - Ovo nas podseća da napravimo mentalni snimak onoga što želimo da se kasnije setimo. Ovo nam omogućava da iskoristimo prirodnu sposobnost mozga da pamti vizuelne informacije -  kaže dr Smol.

Poveži

Poslednji korak nadovezuje se na prethodna dva.

 - To je način da se ti mentalni snimci povežu tako da imaju lično značenje. Ako nešto učinimo značajnim, to će postati pamtljivo - kaže dr Smol.

Najvažnija navika – mentalna aktivnost

Prema dr Smolu, najvažnija navika za zdravlje mozga jeste stalna mentalna stimulacija. To znači da mozak, baš kao i mišići, mora da se koristi kako bi ostao snažan i funkcionalan.

Čitanje knjiga i tekstova različitih žanrova

Igranje misaonih igara poput šaha ili ukrštenih reči

Aktivno vođenje razgovora i razmena ideja

Sve ove aktivnosti podstiču neuroplastičnost, odnosno sposobnost mozga da stvara nove neuronske veze.

Zašto je ovo važno?

Pasivan način života i oslanjanje na rutinu dovode do slabljenja kognitivnih funkcija.

Redovna mentalna aktivnost smanjuje rizik od demencije i Alchajmerove bolesti.

Ljudi koji svakodnevno „vežbaju mozak“ imaju bolju koncentraciju, pamćenje i kreativnost.

Dr Smol naglašava da je važno kombinovati mentalne izazove sa fizičkom aktivnošću i zdravom ishranom, jer sve tri komponente zajedno čuvaju mozak.

Kako da uvedete ovu naviku u svakodnevicu?

Odvojite 20 minuta dnevno za čitanje ili rešavanje zagonetki.

Naučite nešto novo svake nedelje – reč na stranom jeziku, novu pesmu ili recept.

Razgovarajte sa ljudima o različitim temama, jer društvena interakcija stimuliše mozak.

Ograničite pasivno vreme pred ekranom i zamenite ga aktivnim učenjem.

Najvažnija navika za zdrav mozak nije skupa ni komplikovana – to je stalna mentalna aktivnost. Ako svakodnevno izazivate svoj um, ne samo da ćete poboljšati pamćenje i koncentraciju, već ćete i dugoročno zaštititi mozak od starenja.