Simptomi koji ukazuju da vam fali vitamin C

Naše telo ne može da ga proizvede samo, što znači da smo potpuno zavisni od unosa putem ishrane ili drugih suplemenata.

Kada je unos vitamina C nedovoljan, telo može da pokaže određene simptome koje je važno prepoznati na vreme i pravilno lečiti. Ako imate bilo koji od ovih sedam simptoma, možda vam nedostaje vitamin C.

Umor i slabost

Ljudi sa niskim nivoom vitamina C često se osećaju iscrpljeno i nemaju energiju. Ovaj umor može biti posledica poremećaja u metabolizmu gvožđa, jer vitamin C pomaže njegovu apsorpciju i distribuciju u telu, prenosi Index.hr.

Česte infekcije

Nedostatak vitamina C može oslabiti imuni sistem, što povećava učestalost prehlada, virusa i drugih infekcija. Vitamin C deluje kao snažan antioksidans, koji štiti ćelije imunog sistema i pomaže im da efikasnije reaguju na infekcije.

Sporije zarastanje rana

Vitamin C je neophodan za sintezu kolagena, proteina koji je važan za strukturu kože, tetiva i krvnih sudova. Kada telo nema dovoljno vitamina C, rane zarastaju sporije jer je poremećena proizvodnja kolagena.

Krvarenje desni i osetljivost u ustima

Nedostatak vitamina C može izazvati krvarenje desni, otok i bol u ustima. Desni mogu postati mekši i podložniji oštećenjima, a u težim slučajevima može se razviti skorbut, stanje koje karakteriše teško oštećenje usne duplje i zuba.

Suva i gruba koža

Ljudi sa nedostatkom vitamina C često primećuju promene na svojoj koži. Može postati gruba, suva i sklona pucanju. Ove promene su rezultat smanjenja sinteze kolagena, što utiče na čvrstinu i elastičnost kože.

Bol u zglobovima i mišićima

Nedostatak vitamina C može izazvati osećaj bola i nelagodnosti u mišićima i zglobovima. Ovo je često povezano sa zapaljenskim procesima i slabljenjem vezivnog tkiva koje zavisi od kolagena.

Krvarenje i modrice

Pojedinci sa niskim nivoom vitamina C primećuju da lako dobijaju modrice čak i od najmanjeg pritiska. Krvni sudovi postaju osetljiviji jer je kolagen potreban za njihovu snagu i elastičnost.

Vitamin C možemo dobiti konzumiranjem određene hrane.

Da bismo povećali unos vitamina C, možemo češće da konzumiramo određenu zdravu hranu. Vitamin C se nalazi u raznim vrstama voća i povrća koje se može konzumirati na mnogo načina. Evo namirnica koje treba da jedemo češće da bismo dobili vitamin C:

Citrusno voće: Narandže, limuni, mandarine i grejpfrut su najpoznatiji izvori vitamina C. Samo jedna pomorandža može pokriti većinu dnevnih potreba za ovim vitaminom.

Bobičasto voće: Jagode, borovnice, maline i ribizle su odlični izvori antioksidanata, uključujući vitamin C. Redovna konzumacija ovog voća može značajno poboljšati nivo vitamina C u organizmu.

Paprika: Crvena, zelena i žuta paprika su među najbogatijim biljnim izvorima vitamina C. Zanimljivo je da crvena paprika sadrži više vitamina C od pomorandže.

Lisnato povrće: brokoli, spanać i kelj takođe su bogati ovim vitaminom. Dodavanjem ove namirnice u supe, salate ili pomfrit, lako možete povećati unos vitamina C.

Kivi: Ovo egzotično voće je veoma bogato vitaminom C. Konzumacija samo jednog kivija dnevno može značajno doprineti zadovoljavanju vaših dnevnih potreba.

Paradajz i krompir: Iako su manje poznati kao izvor vitamina C, paradajz i krompir takođe sadrže značajne količine vitamina C.