Razlozi zbog kojih vam skače holesterol?

Holesterol pomaže u varenju, stvaranju novih ćelija, kao i proizvodnji vitamina i hormona. Međutim, kada su njegovi nivoi povišeni, holesterol može biti veoma štetan. Visok holesterol je, pored hipertenzije, jedan od glavnih uzroka kardiovaskularnih bolesti.

Pored loših navika u ishrani, holesterol mogu da podignu i drugi faktori, kao što su dijabetes, gojaznost, pušenje, nedostatak fizičke aktivnosti, pa čak i porodična predispozicija.

A kako biste ga držali pod kontrolom, pored lekova, obratite pažnji i na sledeće stvari:

Povećajte fizičku aktivnost

Redovno vežbanje ne samo da poboljšava raspoloženje, već i pomaže u snižavanju lošeg LDL holesterola i podizanju dobrog HDL nivoa. Hodanje, trčanje i vožnja bicikla su odlične aktivnosti koje pozitivno utiču na zdravlje srca. Nedeljna preporuka je najmanje 150 minuta umerene fizičke aktivnosti. Ako niste navikli da vežbate, počnite postepeno sa 30 minuta hodanja svakog dana.

Smanjite unos zasićenih masti

Zasićene masti, prisutne u mesu, mlečnim proizvodima i prerađenoj hrani, doprinose povećanju holesterola. Zato je važno ograničiti njihov unos i zameniti ih zdravijim alternativama, poput maslinovog ulja umesto putera, kao i nemasnog mesa umesto masnog. Prema savetima stručnjaka, zasićene masti ne bi trebalo da čine više od 6% ukupnog dnevnog unosa kalorija. To znači da ako unosite 2.000 kalorija dnevno, zasićene masti ne bi trebalo da pređu 13 grama.

Uključite više voća i povrća u svoju ishranu

Voće i povrće bogato je vlaknima, koja pomažu u snižavanju nivoa holesterola. Rastvorljiva vlakna, prisutna u voću kao što su jabuke i kruške, kao i povrću poput brokolija i šargarepe, efikasno pomažu telu da eliminiše višak holesterola. Promene u ishrani i uvođenje redovne fizičke aktivnosti mogu značajno doprineti vašem zdravlju i pomoći u održavanju nivoa holesterola u optimalnim granicama.