Zdravlje

Direktno.rs

07. 11. 2024. 18:03 0

5 navika koje smanjuju rizik od raka dojke - male promene koje daju velike rezultate

Prevencija raka dojke zahteva holistički pristup koji obuhvata više aspekata životnog stila. Osim uravnotežene ishrane, važno je razmotriti i druge faktore kao što su konzumacija alkohola, pušenje, svest o svom tipu tkiva i redovno vežbanje.

Ovi faktori mogu značajno uticati na smanjenje rizika od obolevanja. Najvažnije pitanje zato jeste - koje to loše navike mogu doprineti nastanku raka dojke, a koje mogu da pomognu da do njega ne dođe. 

Uravnotežite svoju ishranu

Vaš izbor hrane može pomoći da smanjite šanse da dobijete rak dojke, iako naučnici rade više istraživanja kako bi saznali kako ishrana utiče na bolest.

Fokusirajte se na povrće, voće i integralne žitarice, neka to čini dve trećine vašeg tanjira.

Drugu trećinu rezervišite za nemasne proteine kao što su živina ili riba. Više od 5 šoljica dnevno biljne hrane je dobra smernica.

Ograničite unos alkohola

Ako dnevno popijete jednu do dve čaše vina, piva ili nekog drugog alkoholnog pića, vaš rizik je 20  odsto veći nego kod onih koji uopšte ne piju. Stručnjaci preoporučuju da bi ovakvu naviku trebalo izbaciti potpuno. 

Izbegavajte pušenje

Upotreba duvana povezana je s povećanim rizikom od raka dojke, posebno kod mlađih žena koje nisu prošle menopauzu. Faktori poput količine pušenja, godine kada ste započeli i trajanja pušenja mogu značajno uticati na verovatnoću obolevanja. Ako pušite, obavezno razgovarajte sa svojim lekarom o mogućnostima koje vam mogu pomoći da prestanete.

Upoznajte svoj tip kože

Svaka žena ima različit tip tkiva u dojkama. Ako su vaše grudi „gustes“, to znači da imaju manje masnog tkiva i više mlečnih žlezda i potpornog tkiva. Ovaj tip može povećati rizik od raka dojke i otežati otkrivanje abnormalnih ćelija tokom mamografije.

Mamografija je jedan od načina da se utvrdi gustina vaših grudi. Ako imate guste grudi, važno je preduzeti dodatne korake za smanjenje rizika od raka dojke, kao što su češći pregledi ili korišćenje naprednijih skrining testova.

Vežbajate

Redovna fizička aktivnost može smanjiti rizik od raka dojke. Stručnjaci kažu da bi trebalo da imate 150 minuta umerenih vežbi ili 75 minuta težih, energičnih vežbi tokom nedelje.

Takođe, možete da uradite i jedno i drugo.

Jedna od 8 žena tokom svog života oboli od raka dojke

Ma koliko verovali da to nama ne može da se desi, posle genetike, stil života značajno doprinosi da postanemo deo te statistike. I obrnuto, zdrave navike mogu da nam budu dragocen saveznik da iskoristimo svu snagu preventive, piše Webmd.com

Dragi čitaoci, da biste nas lakše pratili i bili u toku preuzmite našu aplikaciju za Android ili Iphone.

Komentari 0

ostavi komentar

Ostavi komentar

Da biste komentarisali vesti pod Vašim imenom

Ulogujte se
Pravila komentarisanja
Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici i kvalitetniji komentari.
Direktno.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Zabranjeno je objavljivanje ideja, informacija i mišljenja kojima se podstiče diskriminacija, mržnja ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja nekoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihove seksualne opredeljenosti, bez obzira na to da li je objavljivanjem učinjeno krivično delo. Komentari koji sadrže govor mržnje i psovke, takodje neće biti objavljeni.
Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije, već samo autora komentara.


Zarobljena

Zoran Živković [09.12.2024.]




Video dana

Ali obećao si!

Anketa

Da li ste sigurni u kvalitet radova koje sprovodi vlast širom Srbije?

Rezultati