5 navika koje smanjuju rizik od raka dojke - male promene koje daju velike rezultate

Ovi faktori mogu značajno uticati na smanjenje rizika od obolevanja. Najvažnije pitanje zato jeste - koje to loše navike mogu doprineti nastanku raka dojke, a koje mogu da pomognu da do njega ne dođe. 

Uravnotežite svoju ishranu

Fokusirajte se na povrće, voće i integralne žitarice, neka to čini dve trećine vašeg tanjira.

Ako dnevno popijete jednu do dve čaše vina, piva ili nekog drugog alkoholnog pića, vaš rizik je 20  odsto veći nego kod onih koji uopšte ne piju. Stručnjaci preoporučuju da bi ovakvu naviku trebalo izbaciti potpuno. 

Izbegavajte pušenje

Upotreba duvana povezana je s povećanim rizikom od raka dojke, posebno kod mlađih žena koje nisu prošle menopauzu. Faktori poput količine pušenja, godine kada ste započeli i trajanja pušenja mogu značajno uticati na verovatnoću obolevanja. Ako pušite, obavezno razgovarajte sa svojim lekarom o mogućnostima koje vam mogu pomoći da prestanete.

Upoznajte svoj tip kože

Svaka žena ima različit tip tkiva u dojkama. Ako su vaše grudi „gustes“, to znači da imaju manje masnog tkiva i više mlečnih žlezda i potpornog tkiva. Ovaj tip može povećati rizik od raka dojke i otežati otkrivanje abnormalnih ćelija tokom mamografije.

Mamografija je jedan od načina da se utvrdi gustina vaših grudi. Ako imate guste grudi, važno je preduzeti dodatne korake za smanjenje rizika od raka dojke, kao što su češći pregledi ili korišćenje naprednijih skrining testova.

Vežbajate

Redovna fizička aktivnost može smanjiti rizik od raka dojke. Stručnjaci kažu da bi trebalo da imate 150 minuta umerenih vežbi ili 75 minuta težih, energičnih vežbi tokom nedelje.

Takođe, možete da uradite i jedno i drugo.

Jedna od 8 žena tokom svog života oboli od raka dojke

Ma koliko verovali da to nama ne može da se desi, posle genetike, stil života značajno doprinosi da postanemo deo te statistike. I obrnuto, zdrave navike mogu da nam budu dragocen saveznik da iskoristimo svu snagu preventive, piše Webmd.com