Nesanica i vrućine: Idealna temperatura sobe i ako nemate klimu - gde da uperite ventilator

Kvalitetan san je ključan za mentalno i fizičko zdravlje, ali kada je vruće, naš san može da ispašta. Kada se pripremamo za spavanje, temperatura našeg tela prirodno opada, kaže Metju R. Eben, vanredni profesor psihologije i kliničke neurologije na Medicinskom fakultetu Vail Kornel.

Međutim, kada su temperatura i vlažnost u vašoj spavaćoj sobi visoke, teško je telu da se rashladi - i ostane rashlađeno - što ometa san. Istraživanja pokazuju da globalno toplije temperature smanjuju san, pri čemu su stariji odrasli, žene i ljudi iz zemalja s nižim primanjima najviše pogođeni.

Najefikasniji način za dobijanje kvalitetnog sna tokom vrućih dana, kažu stručnjaci, jeste da ostanete rashlađeni u zatvorenom prostoru. Evo nekoliko saveta kako da mirno spavate tokom leta, piše Vox.

Nesanica zbog vrućine, održavajte sobu ugodno hladnom

Uopšteno govoreći, ljudi obično bolje spavaju na nižim temperaturama, kaže Rafael Pelejo, klinički profesor na Odeljenju za medicinu sna Univerziteta Stanford i autor knjige "Kako spavati: Nove naučno zasnovane rešenja za spavanje kroz noć".

Najlakši način da rashladite svoju spavaću sobu je korišćenje klima uređaja. Ako nemate centralnu klimu, Eben predlaže pokretnu klimu, ali može da pomogne i ventilator.

Iako tačna temperatura varira od osobe do osobe, Eben predlaže da tokom noći držite temperaturu u sobi na 23 stepena.

Ako vam je još uvek toplo ili imate problema s uspavljivanjem i održavanjem sna, možda ćete morati dodatno smanjiti temperaturu.

Ipak, neki stručnjaci tvrde da je viša temperatura - oko 26 stepeni - dovoljno udobna za spavanje.

Ako nemate klimu, unesite ventilator u sobu da pomognete cirkulaciju hladnog vazduha.

Ilin M. Rozen, vanredna profesorka medicine u Odeljenju za medicinu sna na Univerzitetu Pensilvanija, predlaže postavljanje malog ventilatora na noćni stočić ili uzglavlje i usmeravanje direktno ka licu.

- Mnogi ljudi misle da im treba što veći ventilator kako bi duvao po celoj sobi - kaže ona i dodaje da je to nepotrebno.

- Bitno je da vazduh bije u vas da biste se osećali prijatnije.

Rashladite telo

Postoje načini koji mogu pomoći da podstaknete prirodni proces hlađenja tela pre spavanja. Uzmite hladan ili mlak tuš ili kupku jedan do dva sata pre spavanja, dokazano pomaže u snižavanju telesne temperature i podsticanju sna, kaže Rozen.